Így lehet gyorsabban felépülni a leggyakoribb sérülések után
Az izomsérülések az aktív emberek körében a leggyakoribbak (a sportolás során, valamint a napi tevékenységek során bekövetkező sérülések 10–55% -a izmos).
A következő sorokban az izomsérülések négy fő típusát vizsgáljuk meg, és azt, hogy miként segíthetünk magunkon gyorsabban felépülni.
Nyújtás/szakadás
Az izmok akkor nyújtódnak vagy szakadnak meg, amikor az izomrostok egésze vagy csak egy része nem képes megbirkózni az őket terhelő terheléssel. A leggyakrabban a hátsó és az elülső comb, valamint a borjú izmait érinti; ezek az izmok kétirányúak (azok, amelyek két ízületen átjutnak), és ez teszi őket sebezhetőbbé és hajlamosabbá a sérülésekre. Azok a helyzetek, amelyekben az izom a legnagyobb valószínűséggel felszakadhat: gyorsuláskor és lassuláskor (negatív gyorsulás).
Az izomzatokat három csoportba sorolják.
I. fokozatú nyújtás: kis számú izomrostot érint és lokalizált fájdalmat okoz, de erőveszteség nélkül.
II. Fokú nyújtás: lényegesen nagyobb számú izomrost kicsi repedése, fájdalom és duzzanat kíséretében. A fájdalmat az izom összehúzódása reprodukálja. Erővesztés tapasztalható, és a mozgást a fájdalom is korlátozza.
III. Szint: az izom teljes repedése, amely leggyakrabban az izom áthaladásának pontján figyelhető meg.
Az izomsérülések helyreállítása három szakaszra osztható (1. ábra).
1. ábra Az izomgyógyulás három fázisa
Most, hogy tudjuk, hogy néz ki a helyreállítási folyamat, és milyen szakaszokból áll, célszerű megtanulni a gyors és egyszerű átjutáshoz szükséges megfelelő lépéseket:
- Jég és tömörítés időben történő alkalmazása
- Rövid immobilizáció (a sérülés súlyosságától/fokától függően), CSAK a sérülés utáni első napokra korlátozódik
- Korai könnyű mozgósítás és gyakorlatok (a fájdalommentes mozgástartományon belül) (kerülje az agresszív nyújtási technikákat)
- Könnyű masszázs a sérülés helyén (24-48 óra után poszttraumás, a trauma súlyosságától/fokától függően).
(Orchard et al. 2008)
Súlyosabb esetekben a túl korai mozgósítás/mozgás újrarepedést okozhat, ezért nagyon fontos, hogy időben végezzen vizsgálatot az érintettség és a károsodás mértékének meghatározása érdekében. Ezután a terapeuta elkészítheti a cselekvési tervet, és eligazíthatja Önt, hogy mikor és milyen gyakorlatok lennének biztonságosak az Ön és az Ön állapota szempontjából - nincs egy mindenki számára sablon, minden rehabilitációs programot kifejezetten az Ön egyéni igényeihez kell igazítani, számos tényezőt figyelembe véve. Ezt félretesszük, mivel ez a terapeuták feladata, de fontos, hogy tudjátok, hogy pontosan az ilyen, a fentiekben említett, ismétlődő repedések okozzák a gyógyulási folyamat lelassulását és elhúzódását, és Ön kényszerítését megszakítani kedvenc sportját vagy napi tevékenységeit a megfelelő működésképtelenség miatt. Megértem, hogy a rohanó világban, amelyben élünk, valóban nehéz időt szánni magára, de sérülés esetén (természetesen betegség esetén is) fontos időben felállítani a megfelelő diagnózist, hogy a felépülés zökkenőmentesen és komplikációk nélkül mehet, és a lehető leghamarabb visszatérhet a napi feladataihoz.
Ha már a gyógyulásról beszélünk, akkor azt gondolom, hogy jó, ha sok ember kedvenc gyulladáscsökkentőjét tartalmazza. A nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek korai poszt-traumás szakaszában történő használatáról a tudományos világ széles körben vitatott. A gyulladáscsökkentő gyógyszerek fájdalomcsillapító tulajdonságai nem jobbak, mint a paracetamolé, és alkalmazásukhoz (és a gyógyulási folyamatra gyakorolt hatásukhoz) számos káros hatás kapcsolódik, ezért a szakértők a korai időkben a szokásos paracetamolt javasolják a gyulladáscsökkentők előtt. sérülés után (Paoloni et al. 2009). És mégis világossá vált, hogy a gyulladás a kezdeti órákban teljesen normális reakció és egy fázis, amelyen keresztül kell menni a gyógyulás következő szakaszához.