Így érheti el a kalóriahiányt két egyszerű lépésben; Táplálkozás és gyógyulás
Ha fogyni akar, itt az ideje, hogy vessen véget minden diétának, és feladja a csomagolt ételeket. Itt az ideje, hogy visszatérjünk a valóságba, és erre a célra az általános iskolai matematikát fogjuk használni. Kezdje követni a napi kalóriabevitelt.
A fogyás olyan, mint a könyvelés, de kissé más céllal.
Az ötlet az, hogy piros legyen - több kalóriát égessen el, mint amennyit bevesz. Bár az elmúlt években azt állították, hogy nem annyira fontosak a fogyás szempontjából, mégis megbízható útmutató maradnak, amely segít meghatározni néhány napi határt.
Még a fogyási tervek sem olyan bonyolultak - és nem is kell. Olvassa tovább, hogy megtudja a napi kalóriabevitel meghatározásának legegyszerűbb módját, amely segít fenntartani a kalóriahiányt. Készen állsz az első lépés megtételére a változás felé?
Határozza meg a napi kalóriabevitelt
"Hány kalóriát kell megennem naponta a fogyáshoz?", Valószínűleg csodálkozik. Kezdőként kezdjük a jelenleg fogyasztott kalóriákkal.
Figyeljen arra, hogy mit eszik és iszik 3 napig - könnyedén követheti étrendjét még az interneten és a mobilalkalmazásokon keresztül is, például a Lose It!, A MyFitnessPal és a MyPlate segítségével.
Ezután határozza meg a testsúlyának fenntartásához szükséges kalóriamennyiséget az alábbi képlet segítségével, tevékenységének megfelelően (gyakorisága szerint). A példák egy átlagos, 83 kilogrammos férfira vonatkoznak.
Nem esik
Szorozza meg a testsúlyát 10-vel. (83 kg esetén ez napi 1 850 kalória)
Heti 1 vagy 2 edzés
A súlyod szorozva 12-vel (2220 kalória)
Heti 2-4 edzés
A súlyod szorozva 14-vel (2590 kalória)
Hetente legalább öt edzés
A súlyod szorozva 16-tal (2960 kalória)
Most hasonlítsa össze ezeket a számokat - a jelenleg fogyasztott kalóriákat és a testsúly fenntartásához szükséges kalóriákat. Mekkora a különbség? Ha többet eszik a kelleténél, hízni fog. Ha kevesebbet eszel, akkor fogyni fog.
Állítsa be a napi kalóriakiadást
Ha Önnek már nincs kalóriahiánya, akkor a táplálkozási szakemberek legfeljebb 500 kalóriát javasolnak fogyáskor. Általában próbáljon egészségesen fogyni, heti 0,5-1 kilóval.