Igazságok és mítoszok a bináris vitaminokról
A hölgyeknek több vasat és több kalciumot tartalmazó vitaminokat kell bevenniük. A férfi vitaminok nem tartalmaznak vasat.
Az egészség megőrzése érdekében a leghatékonyabb és legkényelmesebb módszer az, ha reggel vagy délben étkezés után multivitamint szed egy pohár vízzel. A kötelező évszakok a tavasz és a tél, amikor több cinktartalmú multivitamint kell innunk. A közelmúltban azonban egyre több vitamint szednek egész évben. A vitaminok kombináltan működnek a legjobban. Meg kell jegyezni, hogy: A Fe-vitamin (vas) csak akkor szívódik fel maximálisan, ha C-vitaminnal együtt fogyasztjuk. A C-vitamin viszont az E és A-vitaminokkal - béta-karotinnal kombinálva működik a legjobban. A B-vitaminokat mindig együtt kell bevenni - az egyik komplex hiányzik, csökkenti a többiek hatását.
Jó tudni, hogy:
- az alkohol és a fogamzásgátlók zavarják a B-vitamin felszívódását;
- a dohányzás csökkenti a C-vitamin felszívódását, ezért a dohányosoknak naponta kétszer kell inniuk ezt a vitamint.
De kerülje a C-vitamin tabletta rágását, mert az tönkreteszi a fogzománcot. Ugyanezen okból nem szabad a citromot rágni. Helyes a levet kinyomni és inni.
Különbség van a férfiak és a nők vitaminjai között. A hölgyeknek több vasat és több kalciumot tartalmazó vitaminokat kell bevenniük. A férfi vitaminok nem tartalmaznak vasat. Az 55 év feletti nők vitaminjainak összetétele is eltérő - vas nélkül, de E-vitaminnal és kalciummal kell rendelkezniük.
Posztmenopauzás nőknél a kalciumot D-vitaminnal kell bevenni.
plusz magnézium naponta kétszer étkezés után. Az utolsó adagnak lefekvés előtt kell lennie, egy pohár vízzel és enni valóval. Ne vegyen be D-vitamint kalcium nélkül, mert mérgező hatása van! És ne feledje, hogy a D-vitamin legjobb forrása a nap - elegendő hetente háromszor 15 percig kitenni az arcát és a kezét a napsugárzásnak. Kétféle vitamin létezik - vízben és zsírban oldódó. A vízben oldódó anyagokat minden nap be kell venni, mert a test 4 órán belül egy napra kiűzi őket. Ilyenek a C- és B-vitamin - komplexek. A zsírban oldódó A-, D-, E- és K-vitaminok hosszabb ideig tartanak, de napi bevitelük nélkülözhetetlen antioxidánsokat biztosít a szervezet számára.