Időszakos éhgyomri Diagnozata
A böjt segíthet a fogyásban és egészségesebbé válásban?
A fogyáshoz vezető út hagyományosan a kalóriák számolására csökken. A szokásos szénsavas italt diétás italra cseréli, süti helyett almát vesz, fogyni kezd, és a terv működik.
A közelmúltban az emberek a kalóriaszámlálás helyett egy másik módszert választanak a napi átlagos kalóriaszám csökkentésére.
A legmodernebb módszert periodikus böjtnek (vagy böjtnek) nevezik. Ezzel a séma a "mennyit eszem" helyett "amikor eszem" -re változik. Az időszakos böjt az étkezés nélküli időszak, amelyet az etetés követ.
A böjt eredete összefügg a vallással. Különböző vallások, ideértve az iszlámot, a zsidóságot és a kereszténységet, éhezési időszakokat alkalmaznak a lelki megtisztulás érdekében. A tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy az étkezések kihagyása egészségügyi előnyökkel jár, beleértve a fogyást, a vércukorszint és a koleszterinszint csökkentését.
Hogyan működik?
Általában étkezés után a hasnyálmirigy elkezd termelni inzulin hormont. Az inzulin segít a vércukorszintnek a sejtekbe juttatásában, ezért a cukrot energiára használják. A maradék cukor a zsírsejtjeibe kerül, és a szervezet tartalékként tartja. Az étkezések között az inzulinszint csökken, és a zsírraktáraid tartalékukkal kezdenek táplálni a testet.
A böjt hosszabb időre leállítja az inzulin termelését. Tehát a testnek zsírégetésre van szüksége ahhoz, hogy energiája legyen a cukor elégetése helyett.
Az időszakos böjt típusai:
Éhezhet többféle módon:
- A kalóriabevitel nélküli időszakos böjt a legsúlyosabb változat. Semmit sem eszel, és csak vizet és kalóriamentes italokat iszunk egyik nap, majd másnap azt eszünk, amit csak akar;
- A módosított egész napos böjt egy nagyon alacsony kalóriabevitelű (kb. 500 naponta) nap, amelyet egy nap követ, amelyen normálisan eszel;
- 5: 2 (úgynevezett éhomi étrend) szokásos étrendet alkalmazzon a hét 5 napján, és a következő 2 napban csökkentse a kalóriákat napi 500-ra;
- Böjtszerű étrend - amikor néhány napig nagyon alacsony a kalóriabevitel, akkor visszatér a normál étrendhez. Ez a módszer a böjt számos előnyét kínálja, anélkül, hogy sok időt kellene befektetnie;
- Étkezés korlátozott időközönként, az étkezési időkre összpontosítva. Minden nap csak egy bizonyos időablakban eszel (például 10-től 6-ig), aztán éhezel a nap hátralévő részében.