Időszakos böjt

Mi a periodikus böjt

Az étrend módszertana, amely az élelem (kalória) időszakos megvonására támaszkodik különböző időtartamú időszakokra, majd a táplálkozás "ablakai".

Az alkalmazás lehetőségei különbözőek, mivel az éhezési szakasz, amely során nem fogyasztanak kalóriákat, 20 és 36 óra között változhat.

Van egy "könnyű" olvasás 16 órás böjtvel, amelyet 8 órás étkezési intervallum követ, bár vita van arról, hogy egy ilyen alkalmazás besorolható-e időszakos éhgyomorra.

Miért népszerű az időszakos böjt?

Az éhség oka a rendszer alapja, hogy rövid időközönként több olyan dolgot is elvégez, amelyekre a rendszer naponta háromszor vagy négyszer vagy ennél többet nem képes:

• Növeli az inzulinérzékenységet - az időszakos koplalásnak ez a hatása ebben a szakaszban nincs teljesen megerősítve, mert szinte minden, ezt megerősítő kísérletben súlycsökkenés tapasztalható a túlsúlyos embereknél. Nem világos, hogy az időszakos koplalás javította-e a glükóz anyagcserét és az inzulinérzékenységet vagy a fogyást;
• Könnyű negatív kalóriaegyensúlyt létrehozni a kalóriahét skáláján - egyesek számára könnyebb az éhezésben és a kalóriahiányban agresszívebbnek lenni csak a hét 1-2 napjában, ahelyett, hogy minden nap kevesebbet lennének;
• Az időszakok elég hosszúak ahhoz, hogy megkezdjék a fokozott zsírégetést, és nem elég hosszúak ahhoz, hogy a teljes anyagcserét komolyan csökkentsék.
• Megkönnyíti a mindennapi élet megszervezését az elfoglalt embereknél, mert az éhező idő megfelelő beállításával nem kell gondolkodnia az étkezésen.

Patkányokon végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a periódusos éhomi étrend élettartama megnövekedett, még jelentős kalóriahiány nélkül is.

Úgy gondolják, hogy az ÜHG általános jótékony hatásainak oka a csökkent kalóriabevitelben és a mérsékelt ketózisban rejlik. .

Laboratóriumi állatokon végzett vizsgálatok során, amelyeket több hetes GHG-nek vetettek alá, a következő megerősített biokémiai paramétereket említették: megnövekedett inzulinérzékenység, csökkent vércukorszint, emelkedett IGF-1 növekedési faktor, csökkent leptinszint, emelkedett béta-hidroxi-butirát szint.

Ennek hatása az inzulin jobb felhasználása, a növekedési ingerek fokozása, a zsírlerakódás csökkentése, a zsíranyagcsere fokozott aktivitása, az antioxidáns aktivitás fokozása, valamint a toxinok és szabad gyökök elleni jobb védelem. .

Az emberrel végzett vizsgálatok még gyerekcipőben járnak, de megerősítik az állatok számos eredményét.

Az időszakos koplalás fajtái

A böjt hossza és a két böjt közötti időszakok szerint az elvet alkalmazó módszerek a következők:

• Böjt hetente 1-3 alkalommal;
• Napi böjt (katonai étrend, Leangains, Fast -5);
• Vegyes módszerek.

Böjt hetente 1-3 alkalommal (1-3/hét)

Egyszerűen fogalmazva: böjtöt hetente egyszer-háromszor minden másnap vagy két-20-36 óránként, beleértve az alvási időt is.

Példa: Ha kedden éhezünk, az éhség hétfőn a korai vacsora után kezdődik, és szerdán késői ebéddel ér véget.

Néhány ember számára ez a rendszer sikeresebb módszer a negatív kalóriaegyensúly heti elérésére, és nagyobb lehetőség van a heti kalóriarész csökkentésére a monoton étrendekhez képest (ugyanazon kalóriákat fogyasztva minden nap).

Példa egyszerű számlával:

X személy napi 2000 kcal igénye a súly fenntartása (= BMR * együttható a képlet szerint).

Úgy dönt, hogy monoton, egyenletesen kiegyensúlyozott, 1500 kcal-os rendszert követ 4 héten keresztül.

Heti energiafogyasztása megközelítőleg 14 000 kcal.

Napi 1500 x 7 napon = 10 500 kcal hetente. Csak ennyi energia bevitele 3500 kcal/hét hiányt eredményez.

Ha úgy dönt, hogy egyenletes, kiegyensúlyozott étrendet alkalmaz 4 nap alatt 2000 kcal/nap és 3 24 órás éhgyomorra, a kép a következő lenne:

4 x 2000 = 8000 kcal/hét, ami heti 6000 kcal kalória-hiányt eredményez.

Napi böjt (katonai étrend, Leangain, gyors -5)

A nap fő kalóriái, beleértve a szénhidrát adagok nagy részét, szűk idő alatt, napi négy órától öt óráig fogynak el.

Leggyakrabban ez az idő a késő délutántól a vacsoráig. A sajátosságok a napi böjt elvét alkalmazó különféle népszerű módszerektől függően változnak.

Vegyes módszerek

Itt több nagy böjtöt kombinálnak több kicsi és napok normál étrenddel.

Példa: hétfő, szerda és péntek normál étkezés, kedd és csütörtök - éhség, hétvégén pedig éhség a nap aktív részében (vagy éjszaka) és szűk időközönként történő étkezés késő délutántól vacsoráig .

---