Időszakos böjt - hogyan lehet ezt hatékonyan végrehajtani - Blog
Ami a fogyást illeti, a diéták és a korlátozó rendszerek lehetőségei rendkívül változatosak. A legfontosabb, amit sokan hiányolnak, az az, hogy egy diéta mindenki más számára megfelelő lehet, de nem nekik és fordítva. A periodikus böjt fogalmával nem ez a helyzet, mert ez a módszer időpróbált elvekre támaszkodik, és nem valami rendkívül összetett vagy szigorúan egyedi.
Éppen ellenkezőleg, az időszakos böjt gyakorlásának alapelvei mindenki számára azonosak. Az egyetlen kötelező feltétel az étkezés kihagyásának szabályának betartása egy bizonyos ideig. Ez azonban nem elég, és vannak más tényezők, amelyeken a sikeres koplalási rend függ.
Hogyan működik az időszakos böjt
Az időszakos böjt, vagy más néven a böjt az utóbbi időben kiemelt téma a szakértők körében, de maga a koncepció nem új keletű. Valójában az étel és víz nélkül töltött idő számos nagy világvallás és kultúra gyakorlatából ered, beleértve a keleti vallásokat is.
A periodikus éhezési módszer az éhezés és az etetés váltakozó ciklusaiból áll. Számos tanulmány azt mutatja, hogy az ilyen gyakorlatok súlycsökkenéshez, javuló anyagcsere-folyamatokhoz, fokozott ellenálláshoz és még hosszabb élettartamhoz vezethetnek [1].
Itt nem törekszünk száz százalékkal egy adott kalóriaegyensúlyra, és a kalóriákat nem számolják naponta, de megfigyelhető, amikor pontosan van étel és mikor - éhezés. Valójában nincs tiltva bizonyos élelmiszerek, de vannak ajánlások arra vonatkozóan, hogy mikor fogyasszuk őket.
Számos különböző koplalási módszer ismert, amelyek mindegyike étkezési időszakokra és böjti időszakokra osztja a napot vagy a hetet. A legtöbb ember úgy csinálja ezt az időszakos böjtöt, hogy ezt nem magyarázza el - a reggeli kihagyása éppen ez.
Az időszakos böjt három fő típusát ismerjük:
Az időben korlátozott böjt időhöz kötött böjt, ebben az esetben nem szabad napi 12-16 órától enni. Nagyjából 8 órája van arra, hogy elfogyassza a világ összes ételt;
A módosított böjt az időszakos böjt kiegyensúlyozott változata, amelyben két böjtnap alatt megengedett az ajánlott kalóriamennyiség körülbelül 25% -át megenni. Ezt követően 5 nap áll rendelkezésére a normál étkezéshez. 5: 2 néven is ismert;
Az alternatív böjt valószínűleg a legkönnyebb az egész közül, mert megengedett a 0 kalóriás és normál étrendű ételek fogyasztásának időtartama. Vannak emberek, akik inkább ragaszkodnak a keto étrendhez (magas zsírtartalom és alacsony szénhidráttartalom), míg mások több szénhidrátra és kevesebb zsírra támaszkodnak.