Időgazdálkodás intervall edzéssel
Az intelligens férfiak tudják, hogyan lehet a lehető legtöbbet kihozni belőle minimális időbefektetéssel. Ez a cikk olyan módszert ad, amely eléri azokat az eredményeket, amelyekről az a fiatal férfi álmodozik, aki órákat tölt a tornateremében a futópadon, heti 30 percen belül.
Az intervallum edzése magában foglalja a rövid, nagy intenzitású testmozgások váltakozását alacsony intenzitású tevékenységekkel vagy teljes pihenéssel.
Az ausztrál Új-Dél-Wales-i Egyetem (UNSW) kutatói azt találták, hogy az intervallum-sprintek háromszor több zsírt égetnek el kétszer hosszabb ideig, mint a terepfutás.
Az intervallum edzés előnyei nem korlátozódnak a zsírégetésre, a jobb szív- és érrendszeri funkciókra és a légzésre, vagy a megtakarított időre.
Mint tudják, a legtöbb sportban nincs még terhelés, inkább váltakozó rohanások és hirtelen megállások vannak. Igen, így még hatékonyabbá válhatsz kedvenc sportodban. Ezenkívül az izmai sokkal gyorsabban és nehezebben fognak összehúzódni.
Végül pedig valóban megvan az esélye arra, hogy tovább éljen, köszönhetően az olvasztott zsírnak, a "rossz" koleszterin és trigliceridek csökkent szintjének, valamint a szív egészségének javításának.
Első intervall lecke
Amikor az izmaid intenzív edzés közben folyamatosan összehúzódnak, nagyon gyorsan elhasználják a rendelkezésre álló energiát glikogén formájában. Ezután a szervezetben rendelkezésre álló szubkután és más zsírokra irányítják őket, ugyanakkor a test ideiglenesen elveszíti képességét, hogy megtisztítsa az izmokat az anyagcsere maradványaitól. És ezek okozzák azt az izomégést, amelyről meggyőződésünk, hogy fájdalmasan ismerős az Ön számára.
A hulladék felhalmozódása szintén gátolja azt a képességét, hogy akarati összehúzódásokat idézzen elő az izmokban. Ez azt jelenti, hogy rövid felépülési időszakokra van szükség ahhoz, hogy az edzés eredményes legyen.
A második intervall lecke
Nagy intenzitású, rövid gyógyulási idővel elválasztott intervallumok váltogatásával mindegyik energiahiánnyal és egyre inkább kimerült izmokkal kezdődik.