Hyperextension, Back Press BB-Team
2012.08.06-tól 4 perc alatt olvassa el.
A gyakorlat abból áll, hogy derékban fekvő helyzetből kinyílik, mivel a mozdulatot a holttesttel hajtják végre. További súlyok nélkül, súlyzóval a vállon vagy a mellkashoz rögzített tárcsával végezhető.
Speciális eszközön vagy partnerrel, magas padon hajtják végre.
A mozgást az erektorok (hosszú gerincizmok) és a gluteus végzik.
Az erektorok a teljes mozgástartományban vannak terhelve, míg a farizmok a felében maximálisan feszülnek.
A farizmok terhelése a felső mozgástartomány növekedésével nő.
A hátsó combizmok feszültsége statikus és állandó a mozgás során.
Általánosságban elmondható, hogy a hiperextension biztonságos gyakorlat. Csak akkor terhelheti a derekát, ha extra súlyt használ, és hirtelen teljesít.
A gyakorlat során bekövetkező sérülések meglehetősen ritkák.
Feküdj le úgy, hogy felsőtested a levegőben maradjon. Képesnek kell lennie arra, hogy szabadon mozgassa anélkül, hogy érezné a kanapé korlátozásait.