Húzza meg az izmokat mindössze 20 perc alatt

A fogyás néha könnyű feladat, miközben az összes izom megfeszítése gyakran lehetetlen.

Vannak azonban olyan speciális gyakorlatok, amelyek könnyen formálják és megfeszítik az egész test izmait. Minden amire szüksége van: napi 20 perc és egy mozgópad.

Minden gyakorlatot 45 másodpercen belül hajtson végre, 15 másodpercig pihenjen közöttük. Mindkét féllel járjon el. Végezzen összesen két szettet, majd folytassa a következő gyakorlattal a teljes edzés befejezéséig.

1. Deadbug

Feküdjön a földön karjaival és lábával a levegőbe emelve, térde 90 fokosra hajlítva. Próbáljon szilárdan tartani a hátát a padlónak. Ezután lassan kezdje el leengedni a jobb lábát és a bal karját a padlóhoz egyidejűleg. Ismételje meg a másik oldallal. Végezze el ezt a gyakorlatot 45 másodpercig.

2. Y-emelés pulzussal

Álljon függőleges helyzetben, lábai váll szélességben, térdei kissé hajlítva. Hajlítsa a törzsét kissé előre, és emelje fel karjait oldalra és felfelé. Kezdje lüktetni a kezét a lehető legmagasabban maga felett. Tegye ezt 45 másodpercen belül. Pihenjen 15 másodpercig, és ismételje meg.

3. Bolgár guggolás

Álljon körülbelül egy lépéssel a pad elé, és tegye rá egyik lábát, térdét kissé meghajlítva. Kezdje el guggolni, amennyire csak tud. 45 másodperc elteltével pihenjen kb. 15 percig, és ismételje meg a másik lábbal.