Húzza meg a testet, és 10 percig keverje a vért - Tialoto

Nincs idő edzeni? Ne aggódjon - ez a gyakorlatsor, amelyet Bob Harper fitneszszakértő állított össze, 300 rövid kalóriát éget el 10 perc alatt.

Fotó: womansday.com Bob Harper - fitneszszakértő, aki a gyors edzésekre szakosodott

Az elhamarkodott hölgyek nem szánnak időt a testmozgásra, és az ilyen gyors, nagy hatékonyságú sportsorozatok értékes segítséget jelentenek az ülés hatásaival szemben.

Lopjon 10 perc alvást, hogy gyakorolhassa ezeket a könnyű gyakorlatokat, és két hét múlva újjászületik érzésként és látomásként.

Végezze el kétszer az egész ciklust.

Lengések egyenes helyzetből

A bemelegítésnek erőteljes és dinamikus kezdetet kell adnia az edzéshez. Ezek a hinták valóban megmozgatják a vért.

Három lépés a lapos hashoz

Hogyan égethet el maximális kalóriát egy nap alatt

Álljon egyenesen, karjaival a test körül és a lábakkal váll szélességben. Amikor a jobb lábát előre lendíti, amíg 90 fokos szöget zár be a testével, nyújtsa bal kezét a lábujjaihoz. Tartsa egyenesen a hátát és a fejét. Távolítsa el a jobb lábat és a bal karot, és ismételje meg a másik két végtaggal. 1 percig.

A guggolás az egyik legjobb módja annak, hogy meghúzza a bokáját, a combját és a lábát, és ha a karjait felfelé nyújtja, akkor a vállát és a hát felső részét is gyakorolja.

---