Húzza elölről széles fogással (Húzza le)

elölről

Az elülső/hátsó rész széles lehúzása (lehúzás) nagyon jó gyakorlat a hátizmok számára. A felső csiga meghúzása olyan gyakorlat, amely "kitágítja" a hátát. Ez a karos tárcsázás elszigetelt változata. A markolattól függően különböző fogókkal végezhető.

Ha megpróbálja jobban formálni a hátát, akkor húzás helyett végezze el ezt a gyakorlatot. Mivel a széles fogással történő elülső/hátsó lehúzás (lehúzás) a tárcsázás elszigetelt változata. A széles fogási lehetőségek főleg a hát meghosszabbítására szolgálnak. A keskeny fogás és a párhuzamos fogás lehetőségei az asztal (tömörítés) és a hát formázására szolgálnak.

Megvalósítási lehetőségek

  1. Széles, markáns fogással a mellkas előtt - a fogásnak olyannak kell lennie, hogy a mozgás alsó szakaszában könyökei párhuzamosak legyenek. Ez az opció hangsúlyozza a hátad kitágulását. Amikor a kart a mellkasa felé húzza, tartsa egyenesen a hátát, hogy ne terhelje túl. Amikor a kar a mellkasán nyugszik, lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
  2. Széles behatolással a nyak mögött - ez a gyakorlat nagyon hasonlít az előzőhöz. A különbség az, hogy a mellkas előtti lehetőség csak a szélességre, míg a nyak mögött a lateralis szélességére és térfogatára vonatkozik. A másik különbség az, hogy ezzel az opcióval a hátadnak mindig egyenesnek kell lennie. Amikor a kar eléri a nyakát, lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

Végrehajtási technika

  1. Fogod a fogantyút, leülsz és bezárod a térdedet.
  2. Lassan kezdje el húzni a fogantyút a mellkas vagy a nyak alja felé.
  3. A mozgás alsó szakaszában hátrahajlítja a gerincét, hogy a hátát a lehető legnagyobb mértékben lerövidítse.
  4. Amint a kar megérinti a mellkasát (vagy a nyak alját), lassan visszatér a kiinduló helyzetbe.

Alkalmazás

Edzés közben váltogathatja a két gyakorlatot (a mellkas előtt/a nyak mögött). A széles fogással ellátott lehúzható elülső/hátsó test a hátsót "kitágítja". Javaslom, hogy ezt tegye meg, ha a hátát formázó megkönnyebbülésért edz. A fő sorozat megkezdése előtt mindig tartalmazzon bemelegítő gyakorlatot.