Húzódzkodás

Az összegyűjtés az egyik legjobb gyakorlat a hátsó izomtömeg növelésére. Kezelők és haladók egyaránt megtehetik. Javaslom, hogy vegye be minden hátsó edzésébe.

Ha nincs elég ereje a tárcsázáshoz, kezdje a Pulldown elöl/hátul széles fogással (Húzza lefelé). A felhúzások a hátsó rész kitágítása érdekében történnek. Végezhet keskeny vagy széles fogásban, fogásban, túlnyúlásban, a nyak mögött vagy a mellkas előtt.

Végrehajtási technika

Fogja meg a kart, hajlítsa meg a lábát a térdnél, és keresztezze a bokáját
Kezdje a felhúzást azzal, hogy megpróbálja megduzzasztani a mellkasát, és érezze a hátán a terhelést, ne a bicepszét.
Miután az álla elhalad a kar szintjén, tartsa lenyomva egy másodpercig.
Ezután lassan térjen vissza a kiinduló helyzetbe.