Hosszú szünet után térjen vissza az edzésre 6 fontos szabály Fit with Strahil
Tartalom:
Legyünk őszinték…
Egy ponton mindkettőnkkel megtörtént: Elkezdesz edzeni, fokozatosan haladsz, minden rendben megy, de egy ponton meg kell szakítanod. Akár betegség, trauma, új munkahely, terhesség, más városba költözés… Sok körülmény van, és az eredmény egy - a képzés "várakozásra kerül".
De éppen az ilyen szünetek, amelyek szerintünk ideiglenesek, valami egészen állandóvá válnak. És gyakran kiderül, hogy hosszú szünet után elkezdeni edzeni, mint amikor az első lépéseket az edzőteremben tettük meg.
Azonban semmi sem veszett el. Csak megfelelő taktikára és jó motivációra van szükséged. Mielőtt azonban továbblépnénk hozzájuk, szeretném megosztani veletek azt az e-mailt, amelyet nemrégiben kaptam egy olvasótól:
Szia,
Kérdésem van. Hogyan lehet belépni képzési programunkba, mondjuk 2 hónapos szünet után. Ha néhány gyakorlatot el kell hagyni az elején, és fokozatosan végre kell hajtani, vagy mindent meg kell tenni, de csökkentett mennyiségben és súlyban.
Előre is köszönöm, és további sok sikert kívánok az "Egészséges életmód" elnevezésű területen.
Tisztelettel: Keleji Anna
Szia Anna! Megengedem magamnak, hogy közvetlenül "hozzád" menjek.
Az általad leírt helyzet valójában meglehetősen gyakori. A megközelítés attól függ, hogy milyen hosszú a szünet. Ha csak egy-két hét telt el, meg kellett volna őriznie az erejét, és ugyanolyan intenzitással kellett folytatnia az edzést, mint korábban.
Az Ön esetében 2 hónapos szünetről beszél. Itt más a stratégia. Megosztom veletek és más olvasókkal a hat legfontosabb szabályt arra vonatkozóan, hogyan lehet hosszú szünet után elkezdeni az edzést:
1. szabály: Győződjön meg róla, hogy teljesen egészséges vagy
Ha a szünet trauma, betegség vagy terhesség miatt következett be, elengedhetetlen annak biztosítása, hogy most már teljesen egészséges és felépült. Ellenkező esetben a sérülés kockázata sokszor nagyobb, és új, még súlyosabb sérüléshez vezethet. Ha nem biztos abban, hogy mikor van itt az ideje, beszéljen kezelőorvosával, vagy tartsa be az aranyszabályt: Várjon, amíg teljesen egészségesnek gondolja magát, majd várjon még egy hetet.
2. szabály: Készítsen cselekvési tervet
Ez szükséges és kötelező feltétel. Ha világos és következetes edzéstervet követ, minden erőfeszítése összpontosulni fog. Ha már rendelkezik elegendő múltbeli tapasztalattal, akkor maga készítheti el a tervet. Ha tétovázol, fordulj szakképzett fitnesz edzőhöz (emlékszem egyet:)). Fontos tisztában lenni a következőkkel: