Horkolás - 7 egyszerű módszer a megszabadulásra - EGÉSZSÉGFÓRUM Az egészségesebb élet portálja
Fiatal férfi horkolás, nő, amely arcát párna
A felnőttek körülbelül 45% -a horkol legalább alkalmanként. Ez komoly problémát jelenthet, például megakadályozhatja, hogy a melletted lévő személy jól aludjon. Ezenkívül a horkoló emberek 75% -ának obstruktív alvási apnoe van - alvás közbeni légzési rendellenesség, amely növeli a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatát. A szakértők azt tanácsolják, hogy ne alkalmazzák az öngyógyszert anélkül, hogy előzetesen orvoshoz fordulnának, mert sokukat klinikailag nem tesztelték. Ezért többféle lehetőséget kínálnak a probléma természetes megoldására.
1. Változtassa meg a helyzetét, amelyben alszik
Ha a hátadon alszol, a nyelv hátsó része és a puha szájpadlás visszasüllyed a torkodra, és ez horkolást okoz. Próbálja megakadályozni az egyik oldalát. Erre a célra van egy párna az egész test számára - ez segít megőrizni helyzetét. Egy másik ötlet az, hogy tegyen valamit a pizsama hátuljára, hogy ne aludjon a hátán. Ha a horkolás továbbra is fennáll, állapotától függetlenül, obstruktív alvási apnoe lehet, és orvoshoz kell fordulnia.
2. Fogyjon le
A fogyás némelyiknek segít, de nem mindnek. Gyenge emberek is horkolnak. Ha a hízás a súlygyarapodás után kezdődött, akkor ez lehet az oka - különösen, ha a vastagodás a nyak körül van, mert ez csökkenti a torok átmérőjét.
3. Kerülje az alkoholt
Az alkohol és a nyugtatók csökkentik a torok hátsó részének izomtónusát, így nagyobb valószínűséggel horkol. Az alkoholfogyasztás négy-öt órával lefekvés előtt súlyosbítja a horkolást, és azok, akik általában nem horkolnak, alkoholfogyasztás után horkolnak.