Hölgyeim, legyen ez az az év, amikor még több izomzat fog felépülni - GymBeam Blog
Hölgyeim, az izomépítés nem bonyolult tudomány, ha a gondolatait jó irányba tereli, ha világos a megközelítése és követi ez a hat tipp, megleped magad és néhány hét múlva meglátod az eredményeket. Az izomtömeg növelése sokunk számára rejtély, főleg a kezdők számára. Olvassa el tippjeinket, és kezdjen el cselekedni.
Hol a probléma?
Sok kezdő, nem csak nő kezd el edzeni túl sok lelkesedés és tudáshiány, ami csalódásokhoz vezet. Sokan hirtelen, közvetlenül haladó edzéssel kezdjük, és úgy gondoljuk, hogy az izmok gyorsan felépíthetők - de nem tudják. Talán egy másik embercsoportba tartozol és használsz különféle edzések, arra gondolva, hogy ez "összezavarja" az izmokat, hogy növekedni tudjanak - de még ez sem helyes döntés. Sok nő meg van győződve mindenről, többek között az izomtömeg növelése és a megfelelő táplálkozás, a testzsír csökkentésében gyökerezik.
Az építkezés kulcsa az álom testének nem a lelkesedés csökkenése az elérése felé vezető úton, hanem hosszú távú és következetes erőfeszítések . Ez a gondolkodásmód segít ebben előrehalad és sokáig őrizze.
1. Hagyja ki az egyes testrészek haladó hasítását
Sok haladó sportoló használja split - split edzések, amelyek rendkívül specifikusak. A test egy vagy több részét megcélozzák, addig terhelik, amíg látható haladást nem elérnek. A kezdők számára azonban az edzés felosztásának ilyen módja nagyon nehéz.
Ha olyan fáradt vagy egy edzés után, hogy másnap már nem tudsz mozogni, akkor valószínűleg az vagy túlzásba viszi az edzés intenzitását. Másrészt éreznie kell, hogy edzett, érezni közepesen súlyos izomfájdalom a célizomcsoportokban. De nem olyan fájdalom, mint igen korlátozza az edzés képességét a következő edzésen.
Tanács: Kezdje két napos osztással, és minden részt hajtson végre hetente kétszer négy edzésnapra. Ne végezzen kettőnél több gyakorlatot a test bármely részén, és korlátozódjon rá 3-4 gyakorlatsorozat. Hagyjon cseppkészleteket és egyéb intenzív edzéseket a jövőre nézve. Fuss egyelőre 8-10 ismétlés egy sorozatban, még akkor is, ha az utolsó ismétlés nagyon nehéz az Ön számára. Ez egy jól működő felosztás példája:
• 1. képzés: lábak, hasizmok, bicepsz, tricepsz
• 2. képzés: mellkas, hát, váll
2. Egyél az izomtömeg növelése érdekében
Amikor a testzsír csökkentése a cél, akkor korlátozhatja étrendjét (ami szintén nem teljesen helyes), de ezt nem szabad tennie, amikor az izomszövet növekedését próbálja elérni. Alapvető fontosságú a megfelelő tápanyagok fogyasztása, hogy elegendő energia álljon rendelkezésre az edzéshez, és a testnek is szüksége van "építőanyagra" izomtömeg építése és megújítása.
Ez az az idő, amikor különös figyelmet kell fordítania étrendjére, elegendő minőségű ételt kell fogyasztania, és el kell felejtenie az egészségtelen étkezést. Feltétlenül kerülnie kell a gyorsételeket és a feldolgozott szénhidrátokat, például a fehér lisztet és a cukrot. Inkább kell minőségi fehérje, gyümölcs, zöldség, lassan emészthető szénhidrát forrásai (bab, borsó, lencse, csicseriborsó, zab és édesburgonya) és egészséges zsírok (olíva- és repceolaj, olajos hal és avokádó).
Tanács: Ha táplálkozás útján növeli az izomszövetet, szaporodjon célsúlya 45 és az eredmény megfelel annak a számnak, amely megfelel a napi kalóriamennyiségnek. Vagyis, ha 52 fontja van, és 56 fontot szeretne, akkor körülbelül 2520 kalóriát kell megennie naponta - 56 × 45, Az összes elfogyasztott kalória 40% -ának fehérjéből kell származnia.