Hölgyeim, fogyni fog, ha elkezd enni! A nő ma
Rumen Spetsov, a fitnesz és a testépítés vezető edzőjének tanácsai
Rumen Spetsov 42 éves. 2014 és 2015 között országos bajnok a testépítésben veteránok számára, számos rangos tornán érmes. Aktívan támogatja a különböző kategóriájú sportolók felkészülését, akik díjakat nyertek Bulgáriában és külföldön. Személyes és online edző a Bodyconstructor internetes platformon. A Bolgár Testépítő és Fitness Szövetség engedéllyel rendelkező bírója és a BNT HD-n sugárzott első fitnesz valóságshow három edzőjének egyike - "Super Change 2"
Minden valószínűség szerint Rumen Spetsov az egyetlen adóellenőr hazánkban, aki mind az egészséges táplálkozás szakértője, mind pedig az aktív versenyzéssel és edzővel rendelkező testépítő. És aligha feltételezheti, hogy ennek a bájos izmos férfinak a szakmai portfóliójában 14 éves tapasztalat van a Nemzeti Adóügynökség rendszerében, ahol különböző felelős pozíciókat tölt be. Azon túl, hogy számos sportágban (kézilabda, atlétika és harcművészetek) kiemelkedő sportoló és többszörös testépítő bajnok, Rumen Spetsov két mesterképzéssel rendelkezik a svishtovi DA Tsenov Közgazdasági Akadémián - kereskedelemben és könyvvizsgálatban; harmadik a nemzetbiztonsági védelemben a szófiai Belügyminisztérium Rendészeti Akadémiája részéről.
Íme a tippjei:
Hogyan lehet fogyni
A nőknek mindenekelőtt fel kell ismerniük, hogy a fogyáshoz abba kell hagyniuk az éhezést és elkezdeni enni. Másodszor - vizet kell inniuk és elkezdeni a testmozgást - legalább hetente háromszor. Az éhség nem jó barát, éhséggel elsősorban megbetegedhet. A diéta szerepe a teljes fogyásért, valamint az elért súly megtartásáért vezet. Kis adagokban különféle ételeket kell tartalmaznia, napi 4-5 étkezésre osztva. Nem javaslom az elfogyasztott étel mennyiségének hirtelen és drasztikus megváltoztatását - adjon magának elegendő időt a változásokra, hogy a testben minden folyamat zökkenőmentesen és a szervezet számára stressz nélkül történjen. Mozogjon és legyen aktív. Bármilyen sporttevékenység ajánlott - séta városi körülmények között, hegyekben, fitnesz, kerékpározás, úszás stb.
Izmos étel és alvás
Az izmoknak fehérjére van szükségük - legalább 1,5-2 g/testtömeg-kg. A fehérjeforrások lehetnek élelmiszerek (hús, hal, tojás, tejtermékek) és speciális kiegészítők. A különféle források kombinálása nagyban megkönnyíti a vételüket, és célszerű ezeket felvenni a menübe.
Az alvás az az idő, amely alatt minden testrendszer megújul: ideges, izmos, immunrendszerű, csontvázas. A látásváltás szerves része. Minden regeneráló folyamat alvás közben zajlik. Az alvás közben felszabaduló hormonok közvetlenül befolyásolják a bőr regeneratív képességeit - így alvás közben szépülünk.