Hol tévesztem össze a módot, vagy ne tévesszem össze a BB-Team fórumot

5 hónapja edzek, és az elején arra törekedtem, hogy formába lendüljek és ne fogyjak.
Adatok: 25 év, 178 cm, 88 kg. Egy évvel ezelőtt 105 éves voltam, és csökkentett étkezéssel és kerékpározással elég könnyen 85-re estem.
Aztán elkezdődött az edzőterem, és megpróbáltam fehérjét szedni. Az edzéssel együtt 2-3 kilót híztam. Most az a célom, hogy 78-80 vagy 15% zsírtartalomra csökkentsem, de nem szeretem a tempót. Hetente legalább 6 napot futok 6 km-en 35-40 percig. 2,7 km-t futok, ami szerintem jó eredmény. 5 napot edzek az edzőteremben különböző izomcsoportok d/d 60 percig. Először súlyok, majd futnak az ösvényen. Xtend 2 adagot szedek az edzés alatt + fehérje utána. Szedtem OxyElitePro-t is, reggel kettőt és délután 1-t ittam, ittam extra vitaminokat és Omega 3-at.
Készítettem egy házi müzlit, amely tartalmaz zabot, rozsot, lenmagot, szezámot, mandulát, mogyorót, napraforgómagot, cukormentes kukoricapehelyet, étcsokoládét, szárított banánt és mazsolát (a teljes térfogat legfeljebb 3% -a).
Az étrend általában a következő:

---