Hogyan vigyázzunk ízületeire Gyakorlat, fogyás stb. - Osteoarthritis - 2021

Az egészséges ízületek gondozása (2021. január).

Ahogy a gumiabroncsok futóműve idővel elhasználódik, az ízületeket lágyító porc is eltörhet. Ez az osteoarthritis nevű állapot. Elegendő párnázás nélkül pedig a csontjai meg fognak fájni, ha egymáshoz dörzsöljük.

A kopott porc nem gyógyul meg, és nem szaporodhat vissza. "Nincs mód az artritisz visszafordítására, miután elkezdődött" - mondta Michaela M. Schneiderbauer, a Miami Orvostudomány ortopéd orvosa. De enyhítheti a fájdalmat és megvédheti a még mindig porcot. Ezekkel a tippekkel lassíthatja a károkat.

1. Fogyjon le, ha túlsúlyos. Ez segít enyhíteni a térd és a csípő okozta stresszt. Minden leadott kiló eltávolít 4 kiló nyomást a térdéből. Ez csökkenti az ízületek kopását - mondja Schneiderbauer. "Lassíthatja az ízületi gyulladás progresszióját, ha jelentős mennyiségű súlyt veszít."

Mi a "jelentős"? "Minden leadott 10 fontért 20% -kal csökkenti a fájdalmát" - mondta Dr. Charles Bush-Joseph, a Rush University Medical Center munkatársa.

2. Végezzen aerob edzést. Az ízületi gyulladásos fájdalom miatt nem hajlandó dolgozni, de a kutatások azt mutatják, hogy a fájdalom és a merevség súlyosbodik, ha nem vagy elég aktív. A rendszeres testmozgás, amely a szívedet szivattyúzza, növeli a véráramlást, ami jól táplálja étrendedet. És egy további előny: segít elérni az egészséges testsúlyt.

"Maradj annyi aktív, amennyit csak tudsz" - mondja Schneiderbauer. "De kerülje a nagy hatású tevékenységeket, például az ugrálást és a futást." Az olyan dolgok, mint a séta, a kerékpározás és az úszás, jobb választás. Célozzon 30 perc aerob edzést a hét legalább 5 napján.

---