Hogyan vigyázzon a májára
Annak érdekében, hogy ne legyenek májproblémái, gondoskodni kell róla.
A fekete az emberi test egyik szerve, amelynek a legtöbb munkája van. Több mint 500 feladatért felel, beleértve a zsírok lebontását, a toxinok eltávolítását, egyes gyógyszerek anyagcseréjét.
Bár a máj képes helyreállni, van idő, amikor helyreállító ereje nem elegendő, majd potenciálisan veszélyes károsodás következik be, amely megakadályozza, hogy ez a fontos szerv jól végezze munkáját.
Fontos, hogy ne érjünk oda hogy vigyázzon a májára, ahogy vezetsz egészséges életmód.
Itt van, amit tehet, hogy egészséges legyen a máj:
Fenntartani a normális testsúlyt
A túlsúly hozzájárulhat a májbetegségek, valamint a szív- és érrendszeri problémák, a cukorbetegség, az ízületi gyulladás és néhány rák kialakulásához.
Az NCBI-ben (Nemzeti Biotechnológiai Információs Központ) 2010-ben megjelent tanulmány szerint:
- A 30 év feletti testtömeg-indexű emberek 65% -ának zsírmája van, amely nem kapcsolódik az alkoholfogyasztáshoz. A 40 százalék feletti indexű emberek esetében ez 85-re ugrik.
Ezzel szemben az optimális testsúly fenntartása, a megfelelő táplálkozás és a fizikai aktivitás elősegíti a máj zavartalan működését és a vér normális koleszterin- és trigliceridszintjének fenntartását.
Mit kell tenni, ha túlsúlyos?
Ha túlsúlyos és magas a testtömeg-indexe, lépéseket kell tennie az ellenőrzött és biztonságos fogyás érdekében. Egyidejű betegségekben és túlsúlyos embereknél kívánatos orvoshoz fordulni a fogyás legjobb és legbiztonságosabb módjairól. A stratégiának tartalmaznia kell a megfelelő étrendet és a testmozgást.
- Az egészséges fogyás olyan fogyásnak minősül, amelynek során a felét, legfeljebb heti egy kilogrammot veszít.
Különféle étrendek segíthetnek az egészséges fogyásban, de néhány dolog mindenkire vonatkozik, és ezeket be kell tartani:
- Csökkentse az összes elfogyasztott kalória mennyiségét
- Kerülje a cukrot és az édességeket
- Növelje a gyümölcsök és zöldségek fogyasztását
- Távolítsa el a feldolgozott és csomagolt ételeket a menüből, és cserélje azokat természetes, tiszta alternatívákra (cserélje le a gofrit egy banánra)
- Ha magas a testtömeg-indexe, akkor jó, ha az étrendbe belefoglal és megfelelő májkiegészítőt is tartalmaz, amely mind a test méregtelenítését, mind a máj ápolását segíti.
Itt többet olvashat a kategória legfelsőbb termékéről - a Healthcare által nyújtott májkezelésről
Az optimális testsúly fenntartása nemcsak egészségesebbé és jobban érzi magát, hanem rengeteg stresszt is enyhít a májából.
Korlátozza az alkoholt
Ismert, hogy a túlzott alkoholfogyasztás túlterheli a májat.
A máj szempontjából az alkohol nem különbözik bármely más mérgező anyagtól. Ha a májnak túl sok mérgező anyagot kell metabolizálnia, egy bizonyos ponton túlterhelődik, sejtjei károsodnak, és így juthatunk el a zsíros májhoz, a fibrózishoz és a cirrhosishoz.
Az alkoholfogyasztás más szervekre és rendszerekre is káros hatással van, súlyosbíthatja a szív- és érrendszeri betegségeket és a demencia egyes formáit.
Egy 2015-ös tanulmány, amelyet részben a londoni Royal Free Hospital finanszírozott, arra kért 100 önkéntest, akik rendszeresen alkoholt fogyasztottak, hogy egy hónapig hagyják abba az ivást. Ennek eredményeként a hónap után alacsonyabb volt a vércukor- és koleszterinszint, csökkent az inzulinrezisztencia, csökkent a súly és csökkent a májzsír.