Hogyan vigyázzon a csontok egészségére Paleofit
Az előző cikkben megtudhattuk az oszteoporózist, mi ez és mi a tünete. Íme néhány praktikus tipp arra vonatkozóan, hogyan kell vigyázni a csontrendszerére, hogy ezt a betegséget minél jobban elkerülje vagy legalább késleltesse. Természetesen a legfontosabbal kezdjük, nevezetesen,
A diéta
Annak érdekében, hogy megkapja az összes vitamint és ásványi anyagot, amire a csontjainak egészségesnek kell lennie, fontos, hogy változatos és elegendő étrendet fogyasszon a test összes folyamatának táplálásához. A sok éven át tartó alultápláltság, például az alacsony testzsírszázalék vagy a kívánt súly elérése osteopeniát okozhat, ami hosszú távú problémákhoz vezet. Számos olyan tápanyag van, amely különös figyelmet érdemel a csontok egészségének megőrzésében, különösen a kalcium és a D-vitamin.
A csontbetegség megelőzéséhez szükséges egyéb tápanyagok közé tartozik a vas, a C-vitamin és a magnézium. A vashiány (vérszegénység) az osteopenia kockázati tényezője, mivel a vas elengedhetetlen a kollagén szintéziséhez és a D-vitamin anyagcseréhez. Segít továbbá stimulálni a csontokat alkotó sejteket, növeli a kalcium felszívódását és elősegíti a D-vitamin megfelelő működését.
Kalciumban gazdag ételek tejtermékek, például joghurt, kefir vagy sajt; lazac vagy szardínia; zöld zöldségek; és más zöldségek, például brokkoli.
A magnéziumban gazdag ételek: leveles zöldségek, például kelkáposzta és spenót, tökmag, joghurt és kefir, fekete bab, kakaó és mandula.
A C-vitamin forrásai tartalmazzák: citrusfélék, apró gyümölcsök (áfonya, szeder, eper, málna), paprika, kivi, brokkoli és káposzta.
Kollagén: A kollagén a csontok alkotóeleme, segít felépíteni őket, és rugalmas szerkezetet biztosít, amely ellenáll a nyomásnak. A kollagén természetesen megtalálható az olyan élelmiszerekben, mint a csontleves, vagy fehérjepor formában is bevihető kiegészítésként.
Vasban gazdag ételek (amelyek segíthetnek a vérszegénység megelőzésében) a következők: marhahús, bárány, csirke, pulyka, hal, tojás, dió, magvak, spenót, kelkáposzta, szeder.