Hogyan védjük meg a csontokat, ha fogyunk

Így fogyhat anélkül, hogy elveszítené a csonttömeget:

fogyunk

Napozzon naponta 20 percig. Csupasz kézzel és csupasznak kell lennie, fényvédő nélkül. Ez biztosítja a szükséges adag D-vitamint a kalcium felszívásához. Testünk D-vitamint termel, amely valójában hormon, ha napsugárzásnak vagyunk kitéve. A kevés napsütéses hónapokban kérje meg orvosát, hogy írjon fel D-vitamin-kiegészítőket.

Vegye be a napi kalciumadagját. A menopauza előtt az ajánlott adag 1000 mg. Ezután - 1500 - 2000 mg között. Ha nem éri el ezt az összeget, pótolja kiegészítőkkel. A probléma az, hogy a test minden alkalommal képes felszívni egy bizonyos adag kalciumot, ezért ossza el az adagot háromszor, lehetőleg étellel. A sovány tejtermékek mellett sok zöld leveles zöldségben - káposztában, spenótban stb. - található a kalcium is. K-vitamint is tartalmaznak, amely megakadályozza a kalciumvesztést.