Hogyan válasszuk ki a fehérjeport - Readyforlife
Publikálva 13.01.2019 17:51:24
Kategóriák Étrend-kiegészítők
Valószínűleg a fehérjepor jut eszembe, amikor a kiegészítőkről és a sporttáplálkozásról van szó. A fehérjét ma már nem tekintik kifejezetten élsportolóknak és testépítőknek szánt dolognak, valójában a fehérjepor gyorsan milliói emberek étrendjének részévé vált Európában és az országban.
De miért vesz olyan sok ember fehérjeport? És honnan is tudják, hogy kit válasszanak maguknak a piacon található összes fehérjetípus közül? Hogy melyik fehérjét válasszam magamnak, valószínűleg sok ember kérdése. A következő sorokban megpróbálunk megválaszolni minden kérdését a fehérjeporokkal kapcsolatban, így Ön maga döntheti el, hogy melyik választást választja.
Mi a fehérje?
A fehérjék olyan aminosavakból álló molekulák, amelyek az emberi test nagy részét alkotják, és az izomszövet felépítésére, a DNS replikációjára és az anyagcsere-reakciók katalizálására szolgálnak. Az emberi test képes bioszintetizálni néhány aminosavat, de nem mindet, ezért elegendő fehérjével kell rendelkeznünk étrendünkben ahhoz, hogy az összes szükséges aminosavat megszerezzük.
A fehérjéket makrotápanyagként, valamint szénhidrátként és zsírként osztályozzák. Ez azt jelenti, hogy ezek szedése elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez és egészségéhez.
Milyen előnyei vannak a fehérjének?
A fehérje a test számos létfontosságú folyamatában vesz részt, és értékes támogatást nyújt a fitnesz céljainak eléréséhez, mivel javítja a test helyreállítási folyamatait, ami hosszú távon az izomtömeg növekedését eredményezi. Enzimek, hormonok létrehozására használják, és a test minden sejtjének fontos eleme. Ez az izmok, a porc, a bőr, a haj és a körmök építőköve is.
Az általános közérzet és a megjelenés szempontjából az alábbiakban bemutatunk néhány módot, amellyel ez az erős tápanyag segíthet Önnek:
Izmot épít
Az elmúlt 23 év 49 tanulmányának adatait felhasználva a British Journal of Sports Medicine friss áttekintése arra a következtetésre jutott, hogy a rendszeres fehérjebevitel étrend-kiegészítőként optimalizálja az izomtömeg és az erő növekedését azoknál az embereknél, akik súlyzattal edzenek.
Így működik:
- a súlyzós edzés két műveletet stimulál az izmokban: katabolizmust (szövetbontást) és anabolizmust (szövetépítést)
- azt a tényezőt, amely meghatározza, hogy a két fellépés közül melyik érvényesül, "nettó fehérjeegyensúlynak" nevezzük. A pozitív fehérjeegyensúly anabolizmushoz, negatív pedig a katabolizmushoz vezet.
- megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása, a magasságának, súlyának, edzésének, életkorának stb. megfelelően pozitív fehérjeegyensúlyhoz vezet, ami az izomtömeg és az erő növekedéséhez vezet.
De az izomtömeg és az erő növelésének segítése nem az egyetlen oka annak, hogy elegendő fehérjét kapjunk.
A Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóiratának tanulmánya kimutatta, hogy a fehérjebevitel étrend-kiegészítőként elősegíti az izom gyorsabb helyreállítását és növeli az izomtónust. Emellett csökkenti az általános izomfáradtságot és fokozza az immunrendszert.
Az izomtömeg növelése nem csupán hűvös szelfik készítése és jó megjelenés a tengerparton, hanem az egészségesebb, aktívabb és hosszú távon kielégítőbb élet kulcsa. Itt említhetjük a "Sarcopeniát", egy olyan állapotot, amelyet az öregedő emberek izomtömeg-csökkenése jellemez, ami gyengeséget és az izomműködés csökkenését okozza. Rendkívül gyakori a 40-45 év feletti embereknél, és amellett, hogy esztétikai problémát jelent, a "szarkopénia" a test egyensúlyának, anyagcseréjének, általános egészségi állapotának és életminőségének zavaraihoz vezet. Ezek a rendellenességek csontritkuláshoz, elesésekhez, törésekhez, tüdőembóliahoz, depresszióhoz és még sok máshoz vezethetnek. Ebben az esetben az a jó, hogy ez a feltétel megfelelő táplálkozással és megfelelő ellenállási gyakorlatokkal teljesen megelőzhető.
Súlykontroll
A magas fehérjetartalmú étrend a súlykontrollra is hatással van. Természetesen a jó formában maradás kulcsa a kiegyensúlyozott étrend, de valami ebben az erőteljes makrotápanyagban segít az embereknek a zsírvesztésben, ugyanakkor fenntartja és fejleszti az izomtömeget.
Termogenezis
A termogenezis a test által az élelmiszer-bevitel feldolgozásához felhasznált energia. A fehérje nagyobb termogenezist okoz, mint más tápanyagok - tanulmányok kimutatták, hogy a magas fehérjetartalmú étrend fogyasztása körülbelül 20-30% -kal növelheti a szervezet által elégetett kalóriákat a szénhidrátokban és zsírokban gazdag étrendhez képest.
Jóllakottság
Egyszerűen fogalmazva, a fehérje segít abban, hogy hosszabb ideig maradjon teltebb, ami csökkenti annak esélyét, hogy véletlenül megtámadja egy csomag kekszet, chipset vagy más hasonló magas kalóriatartalmú terméket, amelyet kényelmes enni, ha éhes.
Anyagcsere
Az izmok metabolikusan aktívak, ami azt jelenti, hogy még csak a létezésükhöz is energiára van szükségük. Tehát minél több izomszövet van, annál több kalóriát éget el a teste naponta.