Hogyan törjön ki az evéstől ünnepnapokon, és megtartsa a Live To Lift űrlapot
Most olvastam újra Lázár javaslatát: "Tegyen magának kihívást". Arra ösztönöz, hogy megosszam veletek, hogyan tervezem kihívást jelenteni a legtöbb gyakornokom számára, akik nem akarják elveszíteni a nehezen megszerzett eredmények egy részét az ünnepek túlevése miatt.
Ez az újévi feladat különösen alkalmas ínyenceknek. Személy szerint jól ismert falánk vagyok, és az ünnepeket értelmessé teszi a következő mondat: "Ó, nem bírom tovább!", hasra tett kézzel mondta ki, különféle ételek komoly, de valóban komoly étkezése után. Az a tény, hogy kapzsi vagyok, nem dicséretes, talán egyszer, valahol megbüntetnek ezért a helyettesért. Tudtam normálisan enni és követni a klasszikus tanácsokat a túlzott ételfogyasztás ellen. Valójában a klasszikus tippek egyáltalán nem rosszak, ezért hadd osszam meg veletek azokat, akikre gondolok:
A legtöbb ember elég jól fog menni az ünnepekkel, ha betartja ezt az öt tippet. Talán én is remekül tudnék teljesíteni.
Én azonban kapzsi vagyok, szeretek kemény edzéseket és ételeket, szeretek kísérletezni, szeretem a szélsőségeket és a változatosságot.
Ezért felajánlom neked azt a tervet, hogy karácsonykor és újévkor szakítson az étkezéstől, és mégis több izommal és kevesebb zsírral fogadja az új évet, mint most.
Kezdje kedden 17/12.
Eszik magas fehérjetartalma, alacsony kalóriatartalma és alacsony szénhidráttartalma.
Milyen alacsony?
800 és 1500 kalória, valamint 30–70 gramm szénhidrátot ajánlok. Alacsony szám azoknak szól, akiknek kevesebb az izomtömegük, és nagy szám azoknak, akiknek kevesebb az izomtömege. Bölcsen döntse el ételeit. 800 kalória jelenthet egy nagy vödör tejszínt vagy három töltő adagot 200 gramm pulykafiléből, zöldségből és akár néhány burgonyát/kenyeret/rizst is a luxus kedvéért.
A képzések kettő van - súlyokkal és sok pumpálással. Javaslom a GVT-t (10x10 rövid szünetekkel), a Gironde 8x8-at, GBC-t (szuper-sorozat 12-15 ismétléssel) vagy egy másik klasszikus testépítő programot, amelyben az izmok gőzölögnek.
Ha fogalma sincs miről beszélek, akkor erősen ajánlom, hogy vegye fel a kapcsolatot csapatunkkal és vegye igénybe szolgáltatásainkat, amelyek a remek eredmények mellett nagyon jó oktatási rendszert jelentenek mindazok számára, akik szeretnének megtanulni edzeni egyedül.
Ez a terv a december 23-i, hétfőtől kezdve (alacsony szénhidráttartalmú + két edzés).