Hogyan térhetünk vissza a szülés utáni edzéshez egy Sport részleggel
A legnormálisabb dolog a szülés után, ha le akarsz fogyni és újra lapos a gyomrod. Íme néhány finomság, amelyekre ma figyelni fogok, különösen, ha császármetszéssel szültél.
Nem rohanhat azonnal az edzéseire, mivel a szakasz nagy hasi műtét, és a testének a lehető legtöbb helyreállítási időre van szüksége. Az első dolog, amit meg kell tennie, hogy beszéljen orvosával és engedélyt kérjen tőle az edzés megkezdéséhez.
Figyelem:
A gyógyulási folyamat a születés után 2-3 hónapig nem hajtható végre, bár a műtétből csak heg marad, mivel a szövetek mély rétegeinek több időre van szükségük a gyógyuláshoz.
Csak légy türelmes, ha nagyon rövid időre törekszel az alakodra, ez lelassíthatja a folyamatot, mivel fennáll annak a veszélye, hogy kárt tesz a medencédben és a hasizmokban. A nehéz súlyok emelése és az intenzív gyakorlatok ebben az esetben abszolút tilosak, mivel elszakíthatják azokat a szöveteket, ahol a szakaszt elvágták.
Gyakorlatok típusai, amelyekkel megkezdheti a gyógyulást:
A hasizmok megfeszítése és ellazítása
Alacsony intenzitású testtömeg-gyakorlatok
A NEM ajánlott gyakorlatok típusai:
Súlyzós edzés
Hasprések és egyéb hagyományos hasi gyakorlatok
A lábak magasból vagy egy lábról való emelése
Cardio
A kardió segít a kalóriák elégetésében, ami segít a fogyásban. A legalkalmasabbak az alacsony hatású változatok, például gyors gyaloglás, úszás és kerékpározás. 10-15 percig használhatja őket, az állóképességétől függően. Ha túl elfárad, ossza fel őket például 5 percre, napi 3 alkalommal végezze el őket.
Néhány hónap elteltével növelheti az intenzitást, és hosszabb edzéseket végezhet, amelyek még gyorsabban segítenek a zsírégetésben. Próbáljon heti 1-3 alkalommal edzeni, beleértve például a kerékpározást, ahol 1-2 percig gyors tempóban halad, majd a légzés helyreállításához ugyanakkor csökkentse a sebességet enyhe forgatásra! Végezzen bemelegítést legalább 5 percig, majd fejezze be az izmok hűtését a test jobb helyreállítása érdekében! Az edzés teljes ideje körülbelül 30-45 perc.