Hogyan teljesíthetjük újévi ígéreteinket Pszichológus tippjei
Az új évet ünnepelve sokan nemcsak kívánnak valamit, de bizonyos célokat is kitűznek a következő évre. Az Amerikai Pszichológiai Szövetség szerint az emberek 93% -a "új életet" akar kezdeni az új évben. Felmérések szerint a leggyakoribb ígéretek a fogyással, az egészséges táplálkozással, a jövőbeni sporttal és a pénzkeresettel kapcsolatosak. De a kutatások azt mutatják, hogy az emberek 45% -a megfeledkezik februári "esküt tett" ígéreteiről, és csak 19% tartja be szavát a következő két évben.
A megfelelő akaraterő hiánya és az önuralom a fő oka annak, hogy az újévi ígéretek nem teljesülnek - véli Elena Kecmanovic pszichológus a Georgetown Egyetemről.
A The Conservation című cikkben hét olyan stratégiát ír le, amelyek hozzájárulhatnak az újévi fogadalmak betartásához szükséges akaraterő erősítéséhez.
"Ezek a stratégiák a viselkedéspszichológián és az én klinikai gyakorlatomon alapulnak, ahol több száz ember próbál hosszú távú célokat elérni" - írta a tudós.
Tisztázza értékeit
Kérdezd meg magadtól, miért fontos számodra egy vagy másik cél.
Például, ha fogyni akar, fontos tisztáznia, hogy pontosan miért van rá szüksége (ha jó formába kerül, visszatérhet kedvenc tevékenységeihez, vagy csökkentheti a társadalmi nyomást stb.).
Azok az emberek, akiket a valódi értékeik vezérelnek, nagyobb valószínűséggel teljesítik céljaikat - írja Katzmanovic. Tisztázza, mi vezérli Önt, és tűzzen ki célokat, amelyek megfelelnek a céljainak.
Megerősítés tagadás helyett
A másik hatékony stratégia arra összpontosít, amit el akar érni, nem pedig arra, amit nem kell tennie.
Például, ha csökkenteni szeretné az alkoholfogyasztást, ne ígérje meg magának, hogy hétköznap este nem fog alkoholt fogyasztani. Jobb célul kitűzni, hogy hétfőtől péntekig igyon kedvenc üdítőitalaival.
A pszichológus szerint a gondolatok egyik vagy másik kísértés elfojtása elleni küzdelem sok energiát igényel, és előbb-utóbb visszatérhet, sőt fokozódhat a vágy, hogy valami tiltottat tegyen.
Ezen túlmenően, amikor egy személy inkább "megerősít", mint "nem", könnyebb megértenie életének azon aspektusait, amelyekkel ebben a szakaszban elégedett.
De itt fontos, hogy ne vigyük túlzásba. Az állandó önelégültség tétlenséghez vezethet. Ha adagoltan dicsekszik magával, hosszú távon a pozitív érzelmek segítenek javítani önkontrolljában.
Változtassa meg a környezetét
A kutatások azt mutatják, hogy a vasakarattal rendelkező emberek gyönyörűen szervezik meg személyes terüket úgy, hogy a lehető legkevesebb kísértés érje őket.
Például, ha a cél a megtakarítás megkezdése, akkor jobb, ha nem hordoz bankkártyákat a pénztárcájában, ami felesleges kiadásokra ösztönöz. És ha úgy döntött, hogy egészségesen étkezik, valószínűleg nem szabad édes csábításokat fogyasztania egy kávéra vagy egy csomag chipsre "minden esetre" az asztalán. Mindennek a lehető legtávolabb kell lennie a látótávolságtól!