Hogyan tegyen vizsgát jó éjszakai alvással - Amber Blog
Az alvás a vizsga sikerének kulcsa. Tehát, ha leendő hallgató vagy már hallgató, ne becsülje alá a képességét, hogy javítsa a memóriát és a koncentrációt. Egy fontos teszt előtt hatalmas mennyiségű információt próbál meg megjegyezni, de ha egész éjjel felébred, valószínűleg nem sokat fog emlékezni a másnap tanultakra.
A maximális hatékonyság elérése érdekében legalább 8 óra alvást kell biztosítania egy fontos vizsga előtt, abszolút minimum 6 órával. De mi van, ha nem tud aludni a szorongás miatt? Ha jó éjszakát szeretne tölteni a teszt előtt, győződjön meg róla, hogy megfelelően tanul, és egészséges ételeket és italokat fogyaszt. A relaxációs és meditációs technikák segíthetnek a szorongásban és az elalvásban is.
Melyek a legfontosabb lépések a kívánt eredmény elérése felé?
Ne egyen legalább két órával lefekvés előtt
Vacsorázzon legalább két órával lefekvés előtt. A teli gyomor ébren tarthatja, különösen, ha stressz alatt áll egy vizsga előtt. Kerülje a nehéz, zsíros és fűszeres ételeket lefekvés előtt, mivel ezeket az ételeket a szervezet nehezebben emésztheti meg, és megnehezíti az elalvást. Éjszaka közepén ébredhet gyomorégéssel is, ami zavarja a pihenést.
Nem tilos enni valami könnyűet lefekvés előtt. Valójában, ha éhesnek érzi magát, jobb, ha teli van könnyű étellel, mivel az üres gyomor elalvása nehéz feladat lehet.
Fogyasszon olyan ételeket, amelyek segítenek az alvásban
Tegyen vegyi anyagokban gazdag ételeket, amelyek segítenek elaludni. Néhány hallgató ellenállhat a Coca-Cola, a kávé, a chips és a fánkok során a vizsgák során, de ésszerűbb. A megfelelő ételek fogyasztása elősegítheti a nagyszerű éjszakai alvást.
A saláta salátát tartalmaz, amely nyugtató és nyugtató tulajdonságokkal rendelkezik. És egészséges.
A mandula és dió - tartalmaznak triptofánt - aminosavat, amely növeli az alvást szabályozó szerotonin és melatonin hormonok termelését, segítve az elalvást. A kettős hatás érdekében adjon hozzá egy marék diót a salátához.
Banán - magas a kálium- és magnéziumtartalma, amelyek segítenek ellazulni és elősegítik az alvást.
Teljes kiőrlésű gabonafélék - ha késő este szeretsz gabonaféléket enni, akkor jó úton jársz. A teljes kiőrlésű gabonák (vagy még jobb, zabpehely) B6-vitamint tartalmaznak (olyan halakban találhatók, mint a lazac és a tonhal), amely elősegíti a melatonin előállítását. A tejjel kombinálva - egy másik alvássegítő eszköz - ez nagyszerű mód az elalvásra.
Komplex szénhidrátok - egy tál barna rizs vagy teljes kiőrlésű keksz segíthet elaludni. Próbáljon kerülni olyan egyszerű szénhidrátokat, mint a finomított kenyér vagy sütemény, édes gabonafélék vagy sült krumpli.
Igyon italokat a jó alváshoz
Próbálja ki az alvást kiváltó italokat. A helyes étkezés segíthet elaludni, de ha közvetlenül lefekvés előtt eszel, a teli gyomor megnehezítheti az elalvást. Készíthet azonban egy italt, amely segít az álmok országába költözni.
Sovány tej - tartalmaz triptofánt és kalciumot, amelyek további triptofán termelést okoznak. A sovány tej azért előnyösebb, mert a teljes tejben lévő zsír megterhelheti az emésztőrendszert és megnehezítheti az elalvást.
Kamilla tea - glicint tartalmaz - aminosav, amely enyhe nyugtatóként hat. Fontolja meg édes teáját mézzel, amely alvást elősegítő triptofánt is tartalmaz.
Passion fruit tea - ez a finom gyümölcs tea a Harman alkaloidokat tartalmazza, amelyek segítenek megnyugtatni az idegrendszert és javítani az alvást.