Hogyan tartsd formában a tested a nyáron 5 ingyenes ötlet a szabadtéri edzéshez

Még mindig nyár van, pedig augusztus vége van! Hogyan lehet jó formában tartani a nyári napokat? Rövid útmutatót kínálunk Önnek többféle módon, teljesen ingyenesen! Használja ki a hátralévő meleg napokat, hogy testét formában tartsa, főleg kívül! Íme néhány remek nyári ötlet olyan tevékenységekhez, amelyek nemcsak pozitív érzelmekkel töltik fel, hanem segítenek fenntartani a kiegyensúlyozott súlyt is.

Séták/túra

1 óra alatt elégetett kalóriák: 200-220 kalória lassú járással; 360-400 kalória gyors ütemben

A gyaloglás könnyű és nagyon élvezetes formában tartás, mert bárhol gyakorolhatja. Akár hegyi, akár tengeri nyaraláson van, városi környezetben van, vagy a falusi turizmust választotta, a gyaloglás remek módja annak, hogy formában maradjon, változatosabbá tegye a napját, és miért ne tanulna valami újat? Mikor tettél utoljára gyalogtúrát a környék történelmi helyszínein? Két további ok, amiért a gyaloglást olyan fizikai tevékenységként válassza, amely remek formában tartja Önt:

Nem okoz stresszt a test számára, és nem lesz negatív hormonális válasza.
A kinti járás magában foglalja a nappali fény "fogyasztását" a testünkből, ami rendkívül értékes számunkra, mert szabályozza a hormonok felszabadulását a szervezetben.

Tanács: Használja ki a jó időt és hosszabbítsa meg a sétát 15-20 perccel reggel és este, és biztosak vagyunk benne, hogy jelentős különbséget fog érezni - frissebb lesz, tele pozitív energiával, és hálás lesz a teste.!

A túrázás szintén remek módja a formában maradásnak. Amíg észrevétlenül élvezi a friss levegőt és a környező tájat, feszültség nélkül biztosíthatja a napi nagyon jó adag fizikai aktivitást, amely megelégedést és harmóniát hoz Önnek.

Kocogás

Óránként elégetett kalóriák: 550-től 900-ig

Határozottan szerepel a top 10 tevékenység listáján, amelyek a túlsúly ellenségei. Szisztematikus, nyugodt, egyenletes ütemben végzett kocogással tökéletesen megbirkózik a felhalmozódott, felesleges zsírral. A jó itt az, hogy nem kell teljes erővel futnia, a mérsékelt tempó aktiválja a pulzusát, és erősíti az izmait. A kocogás vége előtt és után több olyan nyújtó gyakorlatot kell végezni, amelyek megvédik az izmokat a sérüléstől. Ha kezdő vagy a gyors gyaloglás, kezdjen lassan és fokozatosan növelje a terhelés intenzitását.

Futó

Ingyenes, nagyszerű, hatékony módszer a legjobb formában tartásra! A szisztematikus futás előnyei valóban sokak! Az immunitás növelése mellett emeli a vér vörösvértest- és hemoglobinszintjét is. További plusz, hogy a kereszt közbeni terhelés jelentősen csökkenti a koleszterinszintet és csökkenti az éhségérzetet, mert stimulálja az emésztőrendszert. A futás elősegíti a megfelelő anyagcserét, és sikeresen működik a testtömeg egyensúlyában. Ugyanazokat az eredményeket érheti el, mint a gyaloglás, de sokkal gyorsabb tempóban. A hátrány azonban abban rejlik, hogy az izmok és az ízületek nagyfokú terhelése miatt fennáll a sérülés veszélye. Természetesen ezt a veszélyt minimalizálhatja vagy akár megszüntetheti a megfelelő sportcipő kiválasztásával és az előminőségű bemelegítéssel. Vegyen fel kényelmes ruhákat és cipőket, és használja ki a kinti jó idő előnyeit!