Hogyan táplálom a gyermeket kiegyensúlyozottan és egészségesen, tudom, hogyan kell enni
Szülőként a csecsemő vagy kisgyermek táplálkozási igényei prioritást élveznek. A korai éveiben elfogyasztott étel befolyásolhatja étkezési szokásait a későbbi életben. Ezért fontos a jó étkezési kultúra ápolása és megtanítása, miért fontos az egészséges és változatos étrend. Ma egy kicsit többet elárulunk arról, hogyan lehet a kisembert ellátni a legfontosabb tápanyagokkal, és ugyanakkor változatosnak kell lennie a baba étlapjának.
Az első étkezések
- Az első hat hónapban a csecsemők az összes szükséges tápanyagot anyatejből vagy tápszerből kapják. Ezután gyermeke az átmeneti etetés és a fokozatos etetés szakaszába lép. Ez egy olyan kiegyensúlyozott étrend, amely négy fő élelmiszercsoportból áll:
- fehérjetartalmú ételek, például hal, hús és tojás;
- keményítőtartalmú ételek, amelyek szénhidrátokat szolgáltatnak;
- gyümölcsök és zöldségek;
- tejtermékek.
Fontos fehérjék
Számos fontos funkcióhoz nélkülözhetetlenek, beleértve a növekedést, az agy fejlődését és a csontok erősségét. A testünk 20 aminosavából a gyerekeknek 9 alapvető ételt kell beszerezniük.
Az olyan állati fehérjék, mint a tiszta hús, a hal, a tojás, a tej és a sajt mind a 9 esszenciális aminosavat tartalmazzák, és ezeket a növekedés szempontjából legfontosabbnak tartják. A húsból azt ajánljuk, hogy az elején csirkét és marhahúst adjon a gyermeknek, amelyek könnyebben emészthetők és nem véletlenül használják sok bébi püréhez.
A hal szintén nagyszerű fehérjeforrás. Jó, ha a gyermeknek legalább hetente kétszer lazacot, pisztrángot vagy makrélt adunk. Gazdagok hasznos Omega-3 és Omega-6 zsírokban, amelyek nagy hatással vannak a szervezetre. A növényi fehérjék, mint például a babban találhatóak, úgynevezett "hiányos fehérjék", amelyeket más élelmiszerekkel kell kombinálni az aminosavak teljes spektrumának elérése érdekében.