Hogyan táplálkozhatunk egészségesen és változatosan éhezés nélkül
Akár formába akarsz kerülni, akár jobban érzed magad, ez a mód mindenképpen hasznos és érdekes lesz.
Tehát úgy döntöttem, hogy 30 napig kihívlak, vagy legalább 30 napig: formában maradok anélkül, hogy őrült diéták és korlátozások alá esnék, vagy hogy "étrendedet" életformává változtatnám - írja az Edna.bg.
Itt van egy minta diéta 5 napig, amelyet követhet a kihívás első hetében, majd megismételheti vagy változatosíthatja egy hasonló menüvel:
1. nap
3 keverés 1/2 csésze túróval és fűszerfehérjével, 1 tojássárgája
Nagyméretű zöld saláta 200 g tonhal, tetején 1 evőkanál. olíva vagy lenmagolaj és 2 evőkanál. balzsamecet;
Opcionálisan tiszta leves (300 ml)
Rengeteg grillezett csirke választott zöldségekkel/párolt vagy nyers, burgonya nélkül /
A főétkezések között:
200 g cukor nélküli sima joghurt
1 gyümölcs + 40 g vagy egy marék nyers dió
Folyamatosan töltse fel hűtőszekrényét friss gyümölcsökkel és zöldségekkel. Tervezze meg, mikor fog edzeni - így nagyobb az esélye, hogy valóban edz, mintsem hogy eldöntse, hogy most nincs ideje edzeni. Az ütemezés és a feladatok megfelelő elosztása a nap folyamán segít megtalálni az időt mindennek. Az étkezések közötti apró falatok fontosak az anyagcsere felgyorsításához és a megfelelő fogyáshoz. Készítsen egészséges kis adag joghurtot, gyümölcsöt, müzlit, diót vagy még többet.
2. nap
250 g joghurt, amelyhez 1 csésze apró gyümölcsöt (esetleg szárított - goji bogyót, cseresznyét, málnát, szedret, barackot) + 2 evőkanál chiát/zellermagot vagy zsályát /
Zöld leveles zöldségek, repülések lenmagolajjal, 1 evőkanál. lenmag, 1 evőkanál. kendermag, balzsamecet, 5 fürjtojás
Opcionálisan tiszta leves (300 ml)
Nagy adag grillezett vagy sült lazac, rengeteg zölddel;
A főétkezések között:
1 gyümölcs + 200 g joghurt
1 marék nyers dió/mandula, kesudió, dió, makadámiadió /
A főétkezéseknél először fogyasszon fehérjét - ha lehetősége van rá, előbb végezze el a hús elkészítését, majd egye meg a zöldségféléket. Ne hagyja ki az étkezéseket - így ösztönzi a zsír felhalmozódását. A kívánt súly megtartásához kitartásra és kitartásra van szükség.