HOGYAN TAKarmányozzon a szoptató nővel
Kincsed már napvilágra került, és a szoptatás a mindennapi életed szerves részévé vált. A szoptató nőknek gyakran vannak kérdéseik arról, hogy mit lehet enni ebben az időszakban, mit nem, hogyan befolyásolja az étel a gyermek egészségét és hangulatát. Az első és alapvető szabály: ennek a folyamatnak pozitív érzelmeket kell teremtenie mind az anyában, mind a csecsemőben. Ezért nem szabad lemondania azokról az ételekről, amelyeket szeretsz, és örömet okoz neked csak azért, mert szoptat. A tejtermelés nagyon gyakran a nő belső állapotától függ. Az anyatej összetétele attól függően változik, hogy az anya mit eszik, de mindenesetre ez marad a legjobb a gyermek számára. Bizonyos kiegyensúlyozott étrend betartása esetén a tej tulajdonságai kétségtelenül jelentősen javulnak.
Az orvosok azt javasolják, hogy a nők terhesség alatt 300-500 kcal-kal többet fogyasszanak, mint rendszeres étrend mellett. Ugyanez vonatkozik a szoptatási időszakra is. A legtöbb szoptató anya esetében ez 2000-2200 kcal, de a mennyiség 1700 és 2700 kcal között változhat, a nő magasságától és súlyától függően. Ezeket az adatokat a csecsemő által elfogyasztott tej alapján számítják ki.
Vannak olyan táplálkozási előírások, amelyeket jó a szoptató anyáknak betartani, hogy megfelelő minőségű és mennyiségű legyen a tej. Ha a menü nem felel meg bizonyos követelményeknek, az hatással lesz a gyermek állapotára. Az összes ajánlás be nem tartása nem jelenti azt, hogy abba kellene hagyni a szoptatást, de jó, ha az alábbi egyszerű tippek közül legalább néhányat figyelembe veszünk.
Kalcium
Fontos ásványi anyag, amely a csontszövet kialakulásához szükséges, és számos, a szervezetben zajló folyamatban vesz részt. Az elem ajánlott mennyisége szoptató anyák számára körülbelül 1600 mg. Ez azt jelenti, hogy naponta 2-4 adag tejterméket kell bevenni. A kalciumban gazdag ételek közé tartoznak a következők: joghurt, tej, sajt, brokkoli, narancs, mandula, zsíros hal.
Számos tanulmány megerősíti, hogy a laktáció alatt a kalcium "lemosódik" a csontszövetből. Idővel a test helyreállítja a veszteségeket, és még a csontok is egészségesebbé válnak. Ha egy nő allergiás a tejtermékekre, vagy intoleranciája van a tejfehérje iránt, ezeket az ételeket tofu sajttal, zöld leveles zöldségekkel és más kalciumtartalmú termékekkel pótolhatja.
Vitaminok
Nagy mennyiségű gyümölcs és zöldség felvétele a napi menübe garancia a szervezet szükséges vitaminokkal történő ellátására. A D-vitamin különösen fontos a gyermek növekedése és fejlődése szempontjából.A szoptató nőknek több halat, tojást, tejterméket kell megpróbálniuk enni. A D-vitamin, a magnézium és a cink javítja a kalcium felszívódását, és fontos kiegészítője az ápoló anyák étrendjének, ezért nem szabad megfeledkezniük a teljes kiőrlésű gabonákról (különösen a magról és a korpáról) és a leveles zöldségekről (például salátáról és spenótról).
Alkohol
Az alkoholfogyasztás szoptatás alatt tilos. A szervezet alkoholszintje a bevétel után 1 órával emelkedik, teljes eliminációja több órát vesz igénybe. Az anya alkoholfogyasztása után a gyermek apátiává és depresszióssá válhat, vagy fordítva - szokatlanul aktív és izgatott.