Hogyan száradnak meg az elit testépítők a verseny előtt (Minta szivattyú)
A testépítés valószínűleg az a sportág, amelyben az atlétikai teljesítmény leginkább a sportoló táplálkozásától függ. Amikor a versenyzők dobogóra állnak és értékelik őket, a bírák testalkatukban a következőket keresik: izomtömeg, kiegyensúlyozott fejlődés, izomsűrűség és megkönnyebbülés/elválasztás.
A kultikusoknak az első két elemen (izomtömeg és kiegyensúlyozott fejlődés) kell dolgozniuk a felkészülési időszakban. Ebben az időszakban a cél az izomtömeg növelése. Nagy jelentőségű azonban a színpadon való pózolás, amellyel egy tapasztalt testépítő könnyen elrejtheti gyengeségeit és kimutathatja testalkatának kiegyensúlyozott fejlődését.
A testépítőknek az utolsó két elemen (izomsűrűség és megkönnyebbülés) kell dolgozniuk a verseny ideje alatt, amely általában 2–4 hónapig tart. Ebben az időszakban a cél a bőr alatti zsírégetés és az izomtömeg fenntartása. Ezekben a hónapokban jól elvégzett munkával a verseny előtti utolsó hét megváltoztathatja a versenyző rangsorát egy erősen versenyképes kategóriában az elsőről az utolsó helyre.
(2) A felkészülés utolsó egy hetének céljai a következők:
A szubkután víz csökkentése.
Mint tudják, az emberi test körülbelül 60% -át víz alkotja. Ennek 2/3-a intracelluláris (izomsejtekben, szervekben, szövetekben), a fennmaradó 1/3-a extracelluláris, amely intercelluláris (3/4) és 1/4-e a vérplazmában van (kb. 4-5 liter) . Ez a 60% -os víztartalom testünkben még magasabb a sportolóknál, mivel izomtömegük elérheti a testtömeg 55% -át. Az izomsejt víztartalma meghaladja a 70% -ot.
A cél csak a sejtek közötti víz csökkentése, amely a test számára a legkevésbé fontos, ezért a kiszáradási folyamat során a test előbb kiűzi. Rendkívül fontos az intracelluláris víz megtartása (főleg az izomsejtekben). A fentiekből következik, hogy súlycsökkenés a test vízének kárára a felkészülés utolsó hetében, nem haladhatja meg a 10% -ot semmi esetre sem (5-10 kg) .és vizet a vérplazmában. Ez az izmoknak megkönnyebbülést és sűrűbb megjelenést kölcsönöz. Ezenkívül elősegíti a versenyző alacsonyabb kategóriába kerülését, fenntartva annak volumenét, ami valószínűleg növeli esélyeit a rangosabb rangsorra. Ha a versenyzők súlyemelői a verseny előtti napon vannak, akkor a versenyző megpróbálhat alacsonyabb kategóriába menni a forma romlásának rovására, mivel ezután egy nap áll rendelkezésére, hogy korrigálja és kissé növelje súlyát.