Hogyan számoljuk ki a szükséges tápanyagokat; Dimitar Dikov blogja

Így számolhatja ki a szükséges tápanyagokat 5 egyszerű lépésben:

1. Kiszámoljuk a karbantartás szintjét - és mindenféle komplex számológéppel rendelkezik a kérdéses szint kiszámításához. De az én szempontomból a legtöbben túl magas adatokat adnak napi példaként.

A legpontosabb módszer, amelyet használtam, az a 30 kilogramm szorzása.

Ez a kezdőknek szól, a jövőben változtatásokra lehet szükség. A gyorsabb anyagcserével rendelkező embereknél az eredmény alacsonyabb lehet, mint amire szükségük van, ennek eredményeként az egészséges ütemnél gyorsabban lehet fogyni. De ez nem félelmetes, csak 200-300 kalóriát adunk az összeshez, és kész.

2. Kalóriabevitel - jéggel, mivel már kiszámoltuk a karbantartás szintjét, most meghatározhatjuk, hogy mennyi kalóriára van szükségünk a fogyáshoz. 20% -os hiányt ajánlanék, és a legegyszerűbb módszer az lenne, ha a jelenlegi súlyunkat megszorozzuk 24-vel.

Példa:

3. Fehérjebevitel - A fehérjéknek az összes napi kalória kb. 40% -át kell kitenniük, ha deficitet fogyasztunk. Ezáltal teljes marad és optimalizálja izomtömegének megtartását, miközben elegendő helyet hagy a zsírban és szénhidrátban az étrendben.

---