Hogyan számoljuk ki a szubkután zsír százalékát Fit with Strahil
Tartalom:
Testzsír - mindannyiunknak megvannak, struktúránk részei és létfontosságú szerepét tölti be. Ne feledje azonban, hogy "jelenlétükre" csak bizonyos mértékig van szükség. Amikor meghaladják a normál értékeket, ahelyett, hogy megvédenének, ellenségévé válnak egészségednek!
Mit jelent valójában a "testzsírszázalék", és kapcsolódik-e a testtömeg-indexhez?
A testzsír százalékos aránya kifejezi a zsír tömegét a teljes testtömeghez viszonyítva:
Testzsír% = Zsírtömeg/Teljes testtömeg
A test állapota a testzsír százalékától függ, és a magas százalék természetesen összefügg a túlsúlysal és az elhízással.
Bár viszont testtömeg-index (BMI) azt jelzi, hogy a testsúlya alatta vagy meghaladja-e a normát, nem kapcsolódik közvetlenül a testzsírhoz.
A test különböző szövetekből áll, de felnőttkorban kettő közülük okozza a legjelentősebb változásokat a testtömegben - ezek izom és zsír. A A BMI figyelembe veszi a magasság és a súly közötti kapcsolatot, de nem veszi figyelembe e két fontos szövet arányát.
Ha a súlya meghaladja a magasságához tartozó normál értéket, a BMI-kalkulátor túlsúlyosként fogja meghatározni a testsúlyt, függetlenül attól, hogy a megnövekedett izomtömeg, több testzsír, folyadékretenció vagy nehezebb csontszerkezet okozza-e a plusz súlyt.
Ebben az értelemben tudnia kell, hogy a BMI nem megfelelő mutató a megnövekedett izmú emberek számára (sportolók, fitneszrajongók, testépítésben részt vevők). Nem mérvadó eredményeket figyelnek meg terhes vagy szoptató nőknél, serdülőknél, valamint sok idős vagy beteg embernél.
Ezért, ha pontosabban szeretné meghatározni, hogy mi az általános fizikai állapota, ki kell számolnia a test zsírtartalmát. Ha probléma merül fel, ez segít tisztázni annak jellegét, és megteszi a szükséges intézkedéseket annak kiküszöbölésére.
És bónuszként: Ha idővel rendszeresen figyelemmel kíséri a zsírszázalékot, akkor jól mérheti étrendje és fitneszprogramjának hatékonyságát. Így figyelemmel kíséri a fejlődését, és biztos lesz abban, hogy jó úton jár.
És ahogy említettem az alkalmasságot és a kívánt eredmények elérését ...
A legtöbb ember által elkövetett legnagyobb hiba az, hogy kizárólag a mérlegre támaszkodik. Megállapítja, hogy lefogyott néhány plusz kilót, és sietve arra a következtetésre jut, hogy a lefogyott súlyt kizárólag a testzsír adja.
A valóságban azonban a súlykülönbséget a folyadékvesztés és/vagy az izomtömeg is okozhatja.
A skála másik hátránya az a kétségbeesés és zavartság, amelyet akkor kap, amikor a "nyíl nem mozog" vagy mozog - de rossz irányba (nos, a legtöbb mérlegnek már nincs nyila, de tudja, merre tartok). Itt is nehéz értelmezni az eredményeket anélkül, hogy tudnánk, mi történik a testzsír százalékkal. Igen, a testsúlya nem csökkent abszolút értelemben, de a test szerkezete megváltozhatott - elvesztette a zsírját és izomtömege lett.