Hogyan segíthetünk izomfájdalmak esetén
Ha a testedben minden fáj, az csökkentheti a következőre való képességedet nagyszerű edzés. Idővel hasonló fájdalom és stressz is vezethet zavart energiaszint, csökkent termelékenység edzés közben és mások.
Az edzők között ajánlani napi tevékenységek, például lépcsőzés, munkába járás, vacsora készítés, és talán még a kutya sétáltatása is, szánjon időt az edzésre, ami minden bizonnyal fáraszt. azonban krónikus fájdalom nem feltétlenül jelent problémát, hacsak nem terheljük túlságosan a testünket, például túledzéssel vagy erőteljes testmozgás. A megállapítás egyensúly a fizikai aktivitás során kulcsfontosságú, mert a test túlzott stresszének okozása rendszeres fájdalomhoz és kellemetlenséghez vezethet az idő múlásával. Bemutatjuk 14 módszer a testfájdalmak megszabadulására most, hogy kényelmesebbnek érezze magát a saját bőrében a jövőben.
1. Melegítsen fel, majd végezzen dinamikus nyújtást edzés előtt
Mindig muszáj felmelegíted az izmokat és azokat az ízületeket, amelyeket edzeni tervez. Miért? A hideg izmok nyújtása veszélyes és kontraproduktív. Ezt szem előtt tartva, a bemelegítést nagyon szó szerint kell érteni, és először el kell végezni, mivel ez meghozza vér és oxigén az izmok melegítésére.
Tapasztalatától függően törekedjen arra is melegítsük legalább 5-10 percig vagy legalábbis addig, amíg az izmok melegebbé nem válnak, és a pulzus nem kezd emelkedni. A szokásos fűtési módszerek tartalmazza tempós séta, könnyű kocogás, ugró emelő vagy Kerékpározás.
Fűtés után kell feszítsük meg az izmokat, hogy rugalmasabbak legyenek. Csináld dinamikus nyújtás vagy lassú és ellenőrzött mozgások a helyben maradás helyett. A dinamikus gyakorlatok tartalmazhatnak karköröket, lábemeléseket, csípőforgatásokat és jóga.
2. Ne hagyja ki a statikus nyújtást és lehűlést
Amíg az izmok még melegek, tovább nyújtózkodj. Az edzés befejezése helyett tegye meg statikus nyújtás körülbelül 30 másodpercig. Ez segít az izmok "meghosszabbításában" és rugalmasságuk javításában.
Ahelyett, hogy hirtelen megszakítaná az edzést, és továbblépne a következő feladatra, szánjon időt a lehűlésre. Könnyű 10 perc séta vagy kocogás lehetővé teszi a pulzus normalizálódását, elősegítve a véráramlást és kiküszöbölve a tejsav felhalmozódását a testéből.
3. Képzés megfelelő helyzetben
Az egyik legjobb módja annak a gyulladt izmok megelőzése hitelfelvétel útján történik megfelelő testtartás mind alatt feladatok.
És főleg, ha új vagy erő edzés, kérjen szakmai útmutatást és segítséget a sérülések elkerülése érdekében. A legtöbb tornaterem rendelkezik személyi edzővel, ezért legalább használja ezeket a szolgáltatásokat, amíg el nem kezdi magát kényelmesebbnek és magabiztosabbnak lenni az edzőteremben való navigálásban.
4. Viseljen megfelelő ruházatot
Bár rajta múlik sport vagy edzés, mindig viseljen a megfelelő felszerelés.
Például a sportboltok szakértői segíthetnek a meghatározásban a megfelelő cipő a láb típusához, figyelembe véve a sport, amire szüksége van, puhaság és tartósság.
5. Edzés után egyél
Mint Az izomépítéshez edzésekre van szükség, ugyanez vonatkozik a megfelelő tápanyagokra is. Az edzés utáni táplálkozás szükséges, a glikogénkészletek feltöltésére és a test anabolikus állapotba vagy állapotba helyezésére izomépítési folyamat.
Általános szabályként, egyél kiegyensúlyozott fehérjét és szénhidrátot edzés után egy-két órán belül, szem előtt tartva a következő étrendi javaslatokat az optimalizáláshoz izom helyreállítás:
Fehérjék
Tekintve, hogy étrendi referencia bevitel (DRI) 0,8 gramm fehérje/testtömeg-kilogramm, a sportolóknak körülbelül 1,2–1,7 gramm fehérje kell testtömeg-kilogrammonként, és a legtöbb táplálkozási szakértő egyetért abban, hogy senki ne fogyasszon 2, 0 g/kg-nál többet.
Például, ha körülbelül 82 kg a súlya, és ha akarja izmot épít, szorozd meg a súlyod 1,2-1,7-gyel (az áram alapján étrendi igények), amely körülbelül 98–140 gramm fehérjét jelent naponta.
Az izmok körülbelül 30 gramm fehérjét képesek felszívni minden étkezés során, ezért ossza el a fehérje bevitelét a nap folyamán, hogy megfeleljen testének napi szükségleteinek.