Hogyan segít az erőnlét a fogyásban GymBeam Blog
Mi segít a fogyásban?
Sok tényező van befolyásolja a testsúlyt. A skálán lévő nyíl attól függően mozog felfelé vagy lefelé étel, amelyet elfogadunk genetikai hajlam, amelyet örököltünk vagy tőlünk korunk. Ha a célod az megszabadulni a zsírlerakódástól, rá kell összpontosítania három fő szempont, amelyet minél előbb be kell vinni az életébe.
Kalóriahiány
A kalóriák energiaegységek, amelyet ételtől és italtól kap. Fő tényező a fogyás állítani a kalóriabeviteled. Ha fogyni akar, a kalóriabevitel nem haladhatja meg az Ön számára ajánlott napi kalóriabevitel, éppen ellenkezőleg - meg kell hogy alacsonyabb legyen. Növelheti a bevitel és a kalóriakiadások közötti különbséget, és ezen keresztül hatékony képzés, amely során bizonyos mennyiségű kalóriát fog égetni.
A gyakorlatban a dolgok a következők: egy nőnek körül kell vinnie 2000 kcal naponta fenntartani a jelenlegi súlyod. Ha akarja hetente legalább 0,45 kg-ot fogy, a napi bevitele kb 1500 kcal. Ez akár azáltal is elérhető az étrend változása és alacsonyabb kalóriatartalmú ételek fogyasztása, vagy ha ezekhez hozzáadunk napi kb. 2000 kalóriát és az ennek megfelelő mennyiséget kalóriafogyasztás edzés formájában. Ha ez a nő minden nap fizikai tevékenységet végez, például fut, kerékpározik vagy edz, amelynek során 500 kcal-t éget el, akkor a napi kalóriabevitele csökken. Vizuálisan ez így néz ki: 2000 kcal-500 kcal = 1500 kcal naponta = 3500 kcal hetente = - 0,45 kg hetente. [1]
A naponta elégetett vagy elfogyasztott kalóriák a következőktől függenek három komponens:
- bazális metabolizmus (BMR) - A BMR azokra a kalóriákra utal, amelyeket teste nyugalmi állapotban éget el olyan létfontosságú funkciók során, mint a légzés vagy a vérkeringés.
- az ételek termikus hatása - ezek azok a kalóriák, amelyeket a tested éget az emésztés, asszimiláció és anyagcsere során.
- termogén fizikai aktivitás - kalóriák, amelyeket sportolás, edzés vagy egyéb, az edzéshez nem kapcsolódó fizikai tevékenység során éget el, beleértve a házimunkát is. [1]
A fizikai aktivitás
A fogyás elérésének legfontosabb tényezője a fent említett kalóriahiány. Ha azonban nem képes rá alacsonyabb kalóriabevitel fenntartása, meg kell céloznia magasabb kalóriakiadás és így szó szerint kalóriát éget el a testéből. Sok tanulmány azt is sugallja, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt ez nem hosszú ideig fenntartható stratégia, ami azt jelenti, hogy nem vezet hosszú távú fogyáshoz. Mégpedig a optimális napi kalóriabevitel, utána kalóriát éget fizikai aktivitás révén az, ami a siker mögött rejlik hosszú távon fenntartható fogyás. [3]