Hogyan rombolja az éjszakai munka az egészséget
Hogyan lehet csökkenteni az éjszakai munkából eredő károkat? A cikkben szereplő ajánlások segítenek azoknak, akiknek éjszakai műszakban kell dolgozniuk
A hozzáértő tanácsok lehetővé teszik számukra az egészség megőrzését.
Számos szakma igényli az éjszakai munkát. A biztonsági őrök, a diszpécserek, a bűnüldöző szervek tisztviselői, az orvosi személyzet, a légitársaságok alkalmazottai és más fuvarozók, a benzinkutak dolgozói, nyomdák, éjszakai klubok, ipari üzemek és még sokan, sokan kénytelenek éjszaka dolgozni. Hazánkban az összes dolgozó ember 25% -a éjszakai üzemmódban van.
Egészséges az éjszakai műszakban
Tehát mi fenyegeti az alvás és az ébrenlét ritmusának változását, amelyet maga a természet határoz meg?
Évente tucatnyi vizsgálatot végeznek a világon arról, hogyan és miért szenved a test az éjszakai munkában. Egyes kutatók még azt állítják, hogy az éjszakai munka káros hatásai összehasonlíthatók alkohollal való visszaélés és sok éven át dohányzott.
A tudósok határozottan állítják, hogy az éjszakai munkavégzés növeli a szív- és érrendszeri betegségek és a rák, a cukorbetegség, a depresszió és az elhízás kockázatát.
Az éjszakai munkavégzés súlyos károkat okoz az emberi egészségre. Egyébként "krónikus alváshiányt" nyerhet - ez a test szokásos állapota, megfosztva a megfelelő pihenéstől. Hiszen kevesen, akik éjszakai műszak után térnek vissza, képesek 8 órán át aludni - mindaddig, amíg a jó felépülés érdekében ajánlott.
Ezenkívül bebizonyosodott, hogy a nappali alvás kevésbé mély, mint az éjszakai alvás, mert nem felel meg a természetes bioritmusoknak.
Ennek eredményeként az emberek agresszívvé, ingerlékennyé válnak, vagy éppen ellenkezőleg, zavartak és figyelmetlenek, karakterük megváltozik, a fáradtság gyorsan felhalmozódik, hajlamosabbak rá "szakmai kiégésA családtól való távolság pedig nem vezet semmi jóhoz.
Az alvási szakemberek (somnológusok) azonban megjegyzik, hogy ezek a problémák csak azokra az emberekre jellemzőek, akik hetente több mint 2 alkalommal dolgoznak éjszaka. Ha egy személy csak hetente egyszer dolgozik éjszakai műszakban, majd jól alszik, akkor nem szembesül a krónikus álmatlanság negatív hatásaival.
Vannak emberek, akik valóban jobban dolgoznak éjszaka
Ezek "az éjszakai munkához egyéni alkalmazkodóképességű emberek“. Éjjel agyuk teljes erővel dolgozik, nappal pedig alvás közben képesek teljesen ellazulni. De még rájuk is az állandó szabály érvényes: a munkarendnek stabilnak kell lennie. Ha az éjszakai és nappali műszak véletlenül megváltozik, a test súlyosan károsodik.
Korábban a tudósok meg voltak győződve arról, hogy a középtávú alvásvesztés hatásait ellensúlyozhatja a későbbi hosszabb pihenés. De a legújabb tanulmányok azt mutatják, hogy az agy működésének számos aspektusa, például a koncentráció, három nap pihenés után sem tér vissza teljesen.
Az éjszakai munka megöli az agyat, szakértők szerint. Egy hét - és a rendszeres álmatlanságban szenvedő személy az IQ-jának akár 15 pontját is elveszítheti.
Mi a teendő az egészséged érdekében, ha nem tudsz kijönni az éjszakai munkából?
1. Figyelje jólétét.