Hogyan pumpálhat egy lány egy hétig a fenekébe - Női magazin
A vonzó, felpumpált poplányok csodálatot ébresztenek. Fontos az a kérdés, hogy egy lány milyen gyorsan pumpálja a csípőjét. Könnyebb az edzőteremben edzeni egy tapasztalt edző irányításával, de lehetséges, hogy otthon szivattyúzza meg a seggét, és mindössze egy hét alatt eléri a kívánt eredményt. A legfontosabb az, hogy rendszeresen és nagy intenzitással edzen, figyelve a megfelelő táplálkozásra.
Hogyan pumpálhatom a fenekemet otthon?
A fenekének otthoni pumpálásához a lány intenzív testedzést fog kapni. Az ilyen gyakorlatoknak hatékonyan meg kell terhelniük a feneket, valamint a lábak és a comb izmait. Fontos a súlyok használata (16 kg-ig terjedő súlyzók). Különleges súly nélkül csak formálhatja a papot és megerősítheti a csípőt, valamint leveheti a lovagló overallt. Az otthoni gyakorlatok fontos szabálya a terhelés fokozatos növelése.
A fizikai komplex végrehajtása előtt fel kell melegítenie a fenekét. Az összes izom minőségi felmelegedése megakadályozza az esetleges sérüléseket. A bemelegítés általában futást, dőlést, karforgatást, rúgást, ugrást, helyben járást jelent. Gyors pumpálás a seggéhez otthon segít a gyakorlatokban, beleértve a mély guggolást, a láb lengését, a tüdőt és a kismedence emelését.
Érdekes tudni:
- Gyakorlatok a comb és a csípő számára otthon
- Gyakorlatok fogyókúrás lábakhoz
- Hogyan készítsünk otthont a comboknak
- Lábedzés otthon és az edzőteremben
- Bicepsz edzés: gyakorlatok otthoni és tornaterem számára
- Gyakorlatok a sajtó számára otthon
Egy hétig, hogy gyönyörűen pumpálhasson a combokhoz, húzza meg a feneket az intenzív otthoni edzésprogramhoz, amelyet naponta, lehetőleg naponta kétszer végeznek. Edzés és testmozgás között legalább egy nap kívánatos. A súlyzós edzést váltogathatja az aerobikkal.
Hogyan kell megfelelően szivattyúzni a seggét otthon:
- Rendszeres edzés. Az edzésnek rendszeresnek kell lennie, terheléssel. A súly súlyának folyamatosan nőnie kell.
- Megfelelő táplálkozás. Az izomnövekedéshez megfelelő táplálkozásra van szükség, vitaminokkal és ásványi anyagokkal dúsítva. A napi étrendnek fele fehérjéből (sovány hús, baromfi, tejtermékek), 30% zsírból (olívaolaj, dió), 20% szénhidrátból (zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék) kell állnia. Legalább 2 liter tisztított vizet kell inni naponta.
- Pihenés és gyógyulás. Az izomtömeg növekedése csak alvás közben következik be. Ezért naponta legalább 8 órát kell aludnia. Javasolt lefeküdni éjjel 12 óra előtt.
A fő szabály az, hogy az eredmény elérése után ne hagyja el a házi feladatokat. Az űrlap karbantartási módban hetente három edzést tartunk.
Mennyi időbe telik?
Meddig emlékszem a seggemre otthon? Otthon kiválaszthat egy hatékony gyakorlatsort, amely egy héten át segít a fenék pumpálásában, alakjának átalakításában, a rugalmasság növelésében. Legalább egy hónapba telik a fenék tökéletes megkönnyebbülése.