Hogyan pontosan fogyunk, és van-e valamilyen előnye a böjt kardiónak A blog Sportközpont TIM
Hogyan pontosan fogyunk, és van-e előnye a böjt kardiónak?
Elméletileg a böjt kardió valóban logikusnak hangzik. Az étel energiával látja el a testet. Ha azonban a gyomrod üres, akkor a testnek támaszkodnia kell a tárolt energiára, például a zsírra, hogy legyen ereje a testmozgáshoz. Ugye nem eszel, kardiózol és nézed, ahogy a felesleges kilók elolvadnak?
Bár logikusnak tűnik, ez egy tiszta illúzió, és megmagyarázhatja, miért olyan sok ember gyakorol rendszeresen, de gondja van a fogyással. Ahhoz, hogy megértsük, miért vált olyan népszerűvé a böjt kardio fogalma, először el kell választanunk a tudományos adatokat e kifejezés tényleges jelentésétől.
Zsírvesztés - tehát a tükörben látható előnyök láthatók - nem azonos a lámpa be- és kikapcsolásával. Ez a folyamat nem az edzés kezdetével és végével kezdődik vagy áll le, hanem számos tényezőhöz kapcsolódik. A kutatások azt mutatják, hogy bár nem feltétlenül káros, a kardió előtti koplalás nem eredményezi a zsírégetést.
Nem arról van szó, hogy tudsz-e reggeli előtt futni, és újra megolvasztani a zsírt. Az igazán fontos kérdés (amelynek megválaszolása valóban számít Önnek) sokkal alaposabb - vajon az éhgyomri kardio mindenképpen jobb-e a fogyáshoz?
Ahhoz, hogy megértsük, mi a legjobb a testének, először jó lenne megérteni, hogyan lehet pontosan lefogyni. Ez egy összetett folyamat, amely négy fő tényezőre bontható.
1. tényező: Égett kalóriák
A fogyáshoz kalóriát kell égetnie. A Strength and Conditioning Journal folyóiratban megjelent tanulmány azonban azt mutatja, hogy az éhomi kardio nem gyorsítja a lipolízist (zsírégetést) ahhoz az edzéshez képest, amely előtt a résztvevők ettek.
Arról nem is beszélve, hogy a zsírégetés közvetlenül összefügg az edzés intenzitásával. Ha éhes vagy, és megpróbálsz hosszabb edzést végezni, akkor valószínűbb, hogy idő előtt kimerülsz. Jobb tehát enni valamit és keményebben edzeni, mint megelégedni egy olyan lehetőséggel, amely messze meghaladja a lehetőségeit.