Hogyan növelhető természetesen a melatonin szintje Alternatív gyógyászat
Manapság a mozgalmas mindennapi élet, amelyet elkötelezettség, stressz és felelősség tölt el, egyre inkább olyan alvászavarokhoz vezet, amelyek veszélyesek lehetnek az egészségre. Ezért fontos tudni, hogyan lehet természetes melatonint szerezni, és természetes módon növelni annak szintjét a szervezetben.
Az elmúlt évszázad óta a fejlett világ korlátlan ideig kísérletezik önmagával, és igyekszik produktívabb társadalmat létrehozni, amely a nap 24 órájában aktív, egyre inkább csökkentve alvási idejét. De a modern technológia által generált "fényszennyezés" komoly biológiai hatást gyakorol az emberekre, valamint a Föld más életformáira.
Az egyik legjelentősebb rendellenesség a biológiai óra megszakadása, amelyet a természet adott nekünk az egészségünk gondozására.
Számos tanulmány bizonyítja, hogy a mesterséges fény túlzott expozíciója, az éjszakai tévénézés, a számítógépek gyakori használata, a késői munka mind olyan előfeltételek, amelyek komoly negatív hatást gyakorolnak egész testünkre, lassan és fokozatosan rombolják egészségünket. Mindez a súlyos betegségek kialakulásának előfeltételévé válik. A témával kapcsolatban lásd: Hogyan befolyásolják a digitális eszközök a szem egészségét és hogyan védhetik meg őket.
A biológiai óra megzavarása befolyásolja a fontos hormonok szintézisét, amelyeknek kis része szerotonin, kortizol és melatonin:
Szerotonin, "Boldogsághormonként" is ismert, felelős a hangulatért, az emlékezés képességéért, valamint olyan fontos folyamatokért, mint a véralvadás és a hőszabályozás.
Kortizol, "stresszhormon" néven a test szinte minden folyamatában részt vesz, és a kortizolhiánynak és a túlzottnak is súlyos egészségügyi következményei lehetnek.
Melatonin. Az alvás megkönnyítésében és az alvás fenntartásában játszott szerepe mellett a melatonin képes erősíteni az immunrendszert, lelassítani a sejtek öregedését, alapvető szerepe van a rák megelőzésében.
Részletes információk a melatonin természetéről és annak jelentőségéről a test számára a Melatonin című cikkben találhatók
Hogyan növelhető a melatonin szintje természetesen
A test magasabb természetes melatoninszint biztosítása és az alvás javítása segít:
Lépj ritmusba
A melatoninszintézis növelésének és fenntartásának legjobb módja az, ha egyszerre lefekszünk és felkelünk. Így értékes ritmust hozunk létre testünk számára, ami rendkívül fontos az alvás és az ébrenlét ciklusainak megfelelő lefolyása szempontjából. Az éjszakai alvás különösen fontos, ezért minél korábban lefekszünk, annál jobb. Ez elősegíti a test jó helyreállítását.
Kapcsolja ki a TV-t és a számítógépet
Kerülje a tévézést vagy a számítógép használatát éjszaka és legalább egy órán keresztül lefekvés előtt. Ezek az eszközök kék fényt bocsátanak ki, ami annyira érinti az agyat, hogy "elgondolkodtatja", hogy még mindig nappal van. Az agyunk általában 21 és 22 óra között kezd kiválasztani melatonint, és ezek az eszközök fényt bocsátanak ki, ami gátolhatja, sőt le is állíthatja ezt a folyamatot. Ugyanez vonatkozik a táblagépre és az okostelefonra is.
Tegyen elegendő napfényt napközben
Ügyeljen arra, hogy a nap folyamán elegendő természetes fény érje.
A tobozmirigy nagyobb mennyiségű melatonint termel, annál nagyobb a kontraszt a nappali fény és az esti sötétség között. Ha egész nap egy gyenge fényű szobában tartózkodik (például redőnyökkel le vagy le van zárva, vagy olyan helyiségben van, ahol nincs elég napfény), az agy nem fogja tudni "értékelni" a különbséget éjszaka, és minimális melatonint termel. A reggeli ragyogó napfény is segít felébredni azáltal, hogy "jelzi" agyunkat egy új nap eljövetelére.