Hogyan növekszik az izom 2. rész Fitness Olympus
Üdvözlet minden barátunknak és követőnknek. Most elmagyarázzuk, pontosan hogyan lehet növelni az izomtömeget.
Az izomnövekedés különféle fogalmakkal írható le. Elméletileg az izmok növekedhetnek hosszúságban (sorozatban) és szélességben (párhuzamosan), de mivel valószínűleg mindenki számára világos, hogy az izom hossza nem változtatható meg jelentősen, legalábbis nem a szokásos súlyzós edzéssel, az izomnövekedés többnyire ez szélességi fokon történik.
Először az izomnövekedés történhet:
Az izom hipertrófiájában az izomsejtek térfogata/nagysága nő, míg az izom hiperpláziájában számuk nő.
Ebben a szakaszban még mindig nem teljesen világos, hogy lehetséges-e és milyen mértékben izom-hiperplázia, és ennek oka elsősorban az, hogy rendkívül nehéz kísérletileg nyomon követni az ilyesmit. Képzelje el, hogy meg kell számlálnia az emberi fej összes szőrét, de időnként bonyolultabb megoldás. Még az állatkísérleteket is nehéz megválaszolni. A legtöbb szakértő azonban egyetért abban, hogy még ha izom hiperplázia is van, az minimálisan hozzájárul az izomnövekedéshez.
Ennek megfelelően ebben a szakaszban az izom hipertrófiáját tekintik izmaink növekedésének fő módjának.
Az izom hipertrófia viszont lehet:
A miofibrilláris izom hipertrófiában az izomsejtekben a kontraktilis fehérjékben - a fent említett miozinban és az aktinban - növekedés következik be. A miofibrilláris hipertrófiát néha funkcionálisnak nevezik, mert a gyakorlatban csak ez közvetlen és közvetett hatással van az erő létrehozására.
A szarkoplazmatikus izmok hipertrófiájában a növekedés a sejtben található többi elem - mitokondrium, glikogén és mások - miatt következik be. A szarkoplazma valójában az a folyadék (citoplazma), amely miofibrillákat is tartalmaz.