Hogyan néz ki 1200 kalória

cukrot gramm

Ha lefogyni próbál, sokan támaszkodnak az alacsony kalóriatartalmú étrendre - általában napi 1200 kalóriát, ami megközelíti a nők számára ajánlott minimumot (és a legalacsonyabb a férfiak esetében). Azonban annak érdekében, hogy jóllakhassunk, és ne csábuljon a magas kalóriatartalmú snackek igénybe vétele, jó, ha több fehérjét tartalmaz. Nekik köszönhetően élvezhetjük az egészséges izmokat és elégedettek leszünk az ételekkel.

Annak érdekében, hogy ne essen rosszul az étrenddel, kezdje el megtervezni a diétát. Minimalizálja az egyszerű szénhidrátokat és növelje a fehérje mennyiségét. De mit jelent mindez? És hogyan lehet kideríteni, hogy pontosan hány 1200 kalória van?

Itt van egy példa menü, amelyet alapként használhat.

Reggeli - Muffin tojással és spenóttal - 167 kalória, 8 g zsír, 4 g cukor, 17 g fehérje

Falatozás - Tök fehérje turmix. Ehhez 1/2 teáskanál fűszer kell a tökporhoz, 1/4 csésze sovány tej, 1/2 csésze tök püré, 1 teáskanál juharszirup, 1/4 banán, 1/4 csésze sima joghurt, 1/2 csésze víz . Blenderbe verjük. A turmix 183 kalóriát, 1 gramm zsírt, 15 gramm cukrot és 23 gramm fehérjét tartalmaz.