Hogyan nem lehet visszanyerni a lefogyott súlyt
Aki kipróbálta, tudja, hogy a fogyókúra után a testsúly megtartása nehezebb, mint a fogyás. A megfelelően kiválasztott étrend kétségtelenül hozzájárul a gyorsabb vagy lassabb fogyáshoz, de természetesen semmilyen módon nem garantálható, hogy a lefogyott súly nem tér vissza.
Ezért a diéta befejezése után bizonyos arányokat be kell tartani, és az étlap fokozatosan diverzifikálódik.
Minden táplálkozási szakember megerősíti, hogy a testsúly megőrzése érdekében az embernek ki kell küszöbölnie a hízás okát.. A legnagyobb teszt az, hogy ellenálljon a szagnak és a felszolgált asztal típusának, a körülötted élő embereknek, akik nagy étvágygal esznek, az alkoholnak, amely megakadályozza, hogy ellenőrizzük az elfogyasztott ételek mennyiségét.
Ha nem sikerül megbirkózni, akkor garantált a negatív eredmény - összeomlás, túlevés és az előző testsúly visszanyerése, és sok esetben még nagyobb súly is.
Például, ha 10 napig diétázott, akkor a következő 30 során fokozatosan növelnie kell az étel mennyiségét. Ha 3 napja böjtöl, akkor a következő 9 napban ki kell szabadulnia ebből az állapotból.
Fontos megjegyezni, hogy egyetlen diéta sem segít a maximális eredmények elérésében kellő testmozgás nélkül.
Néhány egyszerű tipp:
- járjon minél többet gyalog;
- ne használjon liftet;
- hetente 1-2 alkalommal sportoljon;
- csökkentse a hálószoba hőmérsékletét 1-2 fokkal - ez segít még több kalória elégetésében alvás közben.
„Svéd modell ”a súly megőrzéséhez:
• Reggeli: 1-2 szendvics sárga sajttal vagy kolbásszal, valamint uborka vagy paradicsom darabokkal.
• Ebéd 12 órakor és a nap utolsó étkezése 17-18 órakor (munka után): egy tányér leves, amely 50% zöldséget, 25% fehérjét (csirke, halhús) és 25% szénhidrátot (burgonya, tészta). Két gyümölcs használata ajánlott naponta kétszer.