Hogyan nem lehet visszanyerni a fogyást a diéta befejezése után
Tudja-e azt az érzést, hogy kínozza magát, lefogy, megváltoztatja a ruhája méretét. És akkor ez a kellemetlen érzés, amikor visszanyeri súlyát. Néha még többet is feltölt. Hívják Yo Yo, de a nevétől függetlenül néha ez az oka annak, hogy az emberek nem akarnak diétázni. Mégis van-e mód arra, hogy kezeljük a kellemetlen visszatérést a régi formához?
Jutalmazza meg önmagát az étellel mással elért eredményekért
Úgy gondolja, hogy ha sokat veszít súlyából és kínozza magát, jutalomként megengedhet magának egy kis adag magas kalóriatartalmú ételt. Valami, amiről titokban álmodott diéta közben. Legyen szó csokoládéfüggőségről vagy azokról a cupcakes-ekről - sok a csábítás. Hasznos ötlet, hogy az elért eredményeket ne étellel, hanem egy kisebb méretű, szép új ruhával díjazzuk, táskával, cipővel, manikűrrel stb. Mert ha érzelmi evés során egészségtelen ételeket fogyaszt, az egészségtelenül vezet yo yo effektus.
TÖBB KERESSEN:
A szófiai Alex 42 kg-ot fogyott yo-jo effektus nélkül, nézze meg, hogyan
Metabolikus adaptáció
BAN BEN delo.bg már bemutattuk Önnek a éhséghormonok . A fogyás során az anyagcsere lelassul, hogy fenntartsa a test zsírraktárait. A hormonszintek, például a leptin is változnak. A hormonok egyensúlyhiánya miatt embertelen éhséget érezhet, különösen, ha alacsony kalóriatartalmú étrendet követett. Ezért fontos, hogy legalább 10 nappal a diéta befejezése után, bár már lehet normálisan enni, hogy teljes kalkulációt készítsen a napi kalóriabevitelről, és arra törekedjen, hogy ésszerű határokon belül tartsa őket. Vegyen fel étrendjébe magas rosttartalmú ételeket, amelyek jóllaknak.
TÖBB KERESSEN:
Kosztadin Filipov: Ezzel a salátával 30 kg-ot fogytam le yo-jo hatás nélkül
Ne hagyja abba a súlyának mérését
Sokan, akik diétát követnek, különös figyelmet fordítanak a mérlegre. A súlymérés rituálé. És hogyan méred magad? Reggel éhgyomorra? Minden nap? Vagy talán megméred a test kerületeit? A diéta leállítása után sokan abbahagyják a mérlegelést és elveszítik érdeklődésüket a testsúlyuk iránt. Ne hagyja abba az így kialakított szokásokat, és ha a súly megnő, időben reagálni tud. Ne várja meg, amíg az összes lefogyott súly visszatér, majd lépjen be újra a diéta - súlygyarapodás - diéta ciklusába.