Hogyan ne szedjen felesleges kilókat terhesség alatt

A terhesség alatti étkezés sokkal több, mint csupán az elfogyasztott ételek mennyiségének növelése. Bár naponta körülbelül 300 extra kalóriára van szüksége - különösen a terhesség későbbi hónapjaiban, amikor a baba növekszik, ezeknek a kalóriáknak vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag tápláló ételekből kell származniuk.

Igen, kettőért eszel, de tényleg kettőért kell-e enni. Az igazság valahol a közepén van. A terhesség alatt semmilyen módon nem lehet diétázni a súlyának szabályozása érdekében. Ilyenkor neked és babádnak minden tápanyagra szükséged van, és elképzelhetetlen, hogy megfosztd őket.

Felsoroljuk azokat a tápanyagokat, amelyekre szüksége van a terhesség alatt, valamint a legjobb és legegészségesebb forrásokat, amelyekből beszerezheti őket.

Fehérje. Segít a sejtek növekedésében és a vértermelésben. Lehet kapni sovány és baromfihúsból, halból, tojásfehérjéből, halból, mogyoróvajból és tofuból.

Szénhidrátok. Ők felelősek a napi szénhidráttermelésért az emberi testben. Kenyér, gabonafélék, rizs, burgonya, tészta, gyümölcs és zöldség fogyasztásával ajánlott beszerezni őket.

Kalcium. Szükséges az egészséges csontok és fogak, izomösszehúzódások és az idegrendszer megfelelő működése érdekében. Jó források a tej, a sajt, a joghurt, a szardínia, a lazac és a spenót.

---