Hogyan mérhetjük az edzőteremben elért sikert a céljainkhoz képest?
Melyek a fő módszerek az előrehaladás mérésére
Hogyan méri a sikerét fitnesz? Meghatározza az alapján, hogy mennyit nyom a mérlegen? Hány súlyt tud felemelni? Vagy hogy néz ki a ruhája? Mindezen mérések célja teljes körű információ nyújtása, amely megmutatja, hogy megtettük-e a megfelelő lépéseket céljaink elérése érdekében.
A haladás mérésének módszereinek összhangban kell lenniük az oktató által kitűzött célokkal. Ennek az az oka, hogy egy módszer pontos eredményeket adhat a siker érdekében az egyik célból (pl. Fogyás), ugyanakkor nem használható más célra (pl. Izomtömeg növelésére). Annak érdekében, hogy pontos visszajelzéseket kapjunk az edzőterembe tett erőfeszítésekről, a legjobb megoldás az, ha több különböző módszert alkalmazunk és kombinálunk az előrelépés mérésére.
Melyek az edzőterem főbb módszerei a fogyás előrehaladásának mérésére?
Kilogramm (mérleg)
Ez a legegyszerűbb és első mérési módszer, amire gondolni lehet. Nagyon pontos és tájékoztató jellegű, de csak akkor, ha a cél bizonyos súlycsökkenés. Például, ha 50 kg-ot akar lefogyni. testzsír, a mérleg minden bizonnyal megmutatja, ha jó úton jársz.
Azonban nem nyújt teljes képet az előrehaladásról, és ha az izomtömeg növelése a cél, akkor nincs mód annak nyomon követésére. Ezért ajánlatos ezt a módszert más mérési módszerekkel kombinálni.
Testtömeg-index (BMI)
A testtömeg-index a testzsír kiszámítására szolgál, és a magasság és a tömeg arányán alapul. Számos számológép található online az egyéni BMI mérésére, és az eredmények a következő kategóriákba sorolhatók:
- alsúly (kevesebb mint 18,5)
- normál súly (18,5–24,9)
- elhízás előtti (25–29,9)
- elhízás (30 év felett)
Ennek a módszernek azonban egyetlen hátránya van. A testtömeg-index nem veszi figyelembe a test izomtömegének mennyiségét. Ez azt jelenti, hogy a nagyobb izomzatú sportolók gyakran az "elhízás" kategóriájába tartoznak. Ezért kívánatos a BMI-módszert csak a fitneszprogram első heteiben alkalmazni az előrehaladás jelenlétének vagy hiányának megállapítására.
A test intézkedései
A testreszabott mérések egy másik nagyszerű módja annak megállapítására, hogy halad-e a cél felé, legyen szó fogyásról vagy izomtömeg-gyarapodásról. Ez magában foglalja a test különböző izomterületeinek - bicepsz, mellkas, derék, csípő, comb, borjú - kerületének mérését. Számos fitneszszakértő szerint a testváltozások követése varrómérővel sokkal pontosabb és jó módszer, mint egy mérleg használata.
Ennek két fő oka van:
- amikor a fő cél a test alakjának megváltoztatása, akkor nem a fogyásra kell törekednünk, hanem az izomtömeg növelésére;
- Sok mellékhatás befolyásolhatja az ember súlyát egyszerre - például vízvisszatartás, fáradtság, székrekedés stb.
A derék, a csípő, a mellkas, a comb, a borjú és a bicepsz megfelelő mérése?
- Derék: A varrómérő körülbelül 13 mm-rel van a köldök felett. Belégzés előtt célszerű először kilégezni és megmérni a derekát
- Csípő: Mérje meg a combok legszélesebb részét
- Mellkas kerülete: A mérőt közvetlenül a mellkas alatt helyezzük el, és a törzset minden oldalról el kell fednie
- Comb: Mérje meg újra a comb legszélesebb részét
- Borjú: Mérje meg a legnagyobb részét
- Bicepsz: A varrásmérő a könyök fölé kerül, és a bicepsz nagy részét el kell fednie