Hogyan lehetsz erősebb csak a súlyzós edzésen keresztül, 2. vonat
- A bejegyzés szerzője:Szvetoszlav Kodjamanov
- Publikálva: 2018.05.26
- Post kategória:saját súly/tippek
- Hozzászólások küldése:1 megjegyzés
Megosztás Megosztás A tartalom megosztása
Hogyan válhatsz erősebbé, ha csak a saját súlyoddal edzel ?Hogyan haladjunk ? Bonyolultabban hangzik, mint amilyen valójában. Számos módszert készítettünk Önnek. Velük leszek növeli az erejét ( szintén izomtömeg), és meglátja, hogy lehetséges haladni anélkül, hogy súlyokat kellene használnia.
Ha súlyokkal edz, akkor könnyű. Megemeled a súlyokat, és kész.
Amikor arra kerül sor súlyzós edzés, a növekvő ellenállás és a progresszió első pillantásra kissé bonyolultnak tűnik.
Talán ugyanazzal a kérdéssel szembesült. Hogyan nehezítsem meg az edzéseimet? Hogyan lehet tovább haladni anélkül, hogy változtatnom kellene az edzésmódomon ?
A következő sorokban számos módszert vizsgálunk, amelyek segítenek válaszolni ezekre a kérdésekre.
Növelje a sorozatokat és az ismétléseket, hogy csak súlyzós edzéssel legyenek erősebbek
Aki a saját súlyával edz, az első gondolata: "Több szettet és ismétlést kell tudnom csinálni ahhoz, hogy erősebb legyek".
És itt a válasz téves vagy talán helyes. Valójában a válasz attól függ.
Ha vadonatúj vagy a képzés terén, ez a helyes módszer, vagy talán az első, amihez jelentkezned kell erősebb.
Ha a saját súlyával kezdi az edzést és megtehetsz például 3 fekvőtámaszt, jelenleg már sorozatonként 12 vagy 20 darabot is meg lehet csinálni, hogy nagyobb hatalmat nyertél.
Mit jelent valójában az ismétlések? BAN BEN Hogyan lehet erősebb Megtudtuk Ha a nagyobb erő megszerzésének gondolatával edz, akkor a sorozatok és az ismétlések rovására növelnie kell a terhelést.
Miért pont ennek az ellenkezője?
3 sorozat 5 ismétlés, 3 ismétlés, 1 ismétlés - ezek nem igazán olyan varázsszámok, amelyek azonnal eredményt adnak magukban. A sorozat és az ismétlések ötlete az, hogy ez a maximális terhelés, amelyet anélkül tehet, hogy károsítaná formáját és technikáját.
Nincs értelme 20 ismétlést végrehajtani nulla formával.
Megértette, hogy egy ilyen gyakorlattal nem mindegy, hogy 2 ismétlést hajt végre, vagy 200-at.
Valójában számít, ha törődik az egészségével és nem akar megsérülni. Ne kapaszkodj a végrehajtás helyes formája és technikája,ha nem sérül meg, akkor pazarolja az idejét.
Növelje vagy csökkentse a gyakorlatok sebességét.
A végrehajtás sebességének szabályozása a következő lépés az erő fejlesztése saját súlyán keresztül. Mivel nem tudunk közvetlenül hozzáadni ellenállást, akkor a 3 egyenletbe különféle módszereket vonunk be, amelyek segítségünkre lesznek provokál és új szintre emeli a képzést.
♦Nyomás alatt álló idő.
Tegyük fel, hogy tökéletesen elsajátította a fekvőtámaszok teljesítményét. Könnyedén elvégezhet 12 vagy 20 ismétlést egy sorozatban. Mi a következő, amit megtehetsz, hhanem a terhelés növelésére?
Az időjárás feszültség alatt áll.
Ez egy olyan paraméter, amely az izmok rövidülésének idejét méri. Másodpercek alatt mérjük meg az egy gyakorlat vagy egy teljes sorozat végrehajtásához szükséges időt.
Az élő idő közvetlenül kapcsolódik a edzésintenzitás és a végrehajtás sebessége.
Egy példa súlyzós edzés - ha normális ütemben 10 ismétléssel 50 kg-ot emel meg egy padról. Próbáld meg ugyanezt tenni, de szándékosan lassítva a témát ... mi történik ?
Nagy a valószínűsége annak, hogy nem fejezik be a sorozatot. Egyszerűen azért, mert izmaid néhány másodperccel feszültebbek voltak, és ez kimerítette őket.
Igen lassabban edzel lehet, hogy nem ez a leghatékonyabb megoldás súlyzós edzés, de amikor arról van szó súlyzós edzés olyan módszer, amelyet nem szabad kihagyni.
Az optimális feszültség alatt töltött idő 4-20 másodperc, 1 és 6 ismétlés között van. Ez azt jelenti, hogy a súlyzós edzéshez hasonlóan maximális erőfeszítéssel 10 ismétlésből állhatunk.