Hogyan lehet túlélni a napot, ha éjszakai madár pszichológia
Lenni éjszakai bagoly a sólymok világában káros lehet az egészségére. A tudósok számos módszert találtak arra, hogy megoldják az ügyet, ha az éjszaka a nap legerősebb része az Ön számára, mások számára azonban nem.
Mi tetszik jobban - megcsodálni a napfelkeltét vagy megszámolni a csillagokat az éjféli égen? Mikor érez lelkesedést és rohanó energiát - reggel vagy késő este, amikor mindenki más alszik? Más szóval - ha reggel 6-kor kell felébrednie, mit gondol, milyen lesz - mint Mary Poppins vagy a homlokráncoló Oscar a Szezám utcából?
Válaszai attól a kronotípustól függenek, amelyhez tartozik. Kronotípust nevezünk egy szervezet (test és elme) biológiailag meghatározott tendenciájának, hogy a nap bizonyos időközönként a lehető legjobban működjön. A legtöbben valószínűleg valahol a közepén esnek, vagyis nem akarnak reggel 5-kor felkelni egy reggeli futásra, de éjfél után sem érezzük magunkat nagyon energikusnak. Vannak azonban olyan emberek, akiknek kronotípusa előre vagy hátra tolódott az időben. Egyeseket csipkének, másikat baglyoknak hívják.
Miért van rossz hírneve az éjszakai madaraknak?
Míg az egyetemen lehetőség van valamilyen módon "fordított" rendszerét előadásokhoz és gyakorlatokhoz igazítani, addig az irodában - a küldetés lehetetlen. A menetrendek, találkozók, a határidők elérése megköveteli, hogy napközben formában legyél.
Benjamin Franklin azt mondta: "Korán feküdj le, kelj fel korán reggel, és egészségesebb, gazdagabb és bölcsebb leszel." De ez a maximum csak a korán kelőkre gyakorol hatást. Ha mindenki másról van szó, ezt így fogalmazhatjuk meg: "Maradj későn, aludj többet reggel, és egészséges és boldog leszel."
A baglyok mechanizmusai a mindennapi életben való megbirkózáshoz és az egészség megőrzéséhez
A probléma korántsem csupán ismertség. A késleltetett kronotípusú embereket, például a baglyokat, jobban fenyegeti a mentális rendellenességek, a függőség, a magas vérnyomás, az elhízás, a 2-es típusú cukorbetegség, sőt a meddőség is. * Ennek oka az a tény, hogy arra kényszerítik őket, hogy olyan módon éljenek, amely nem kielégíti egyéni szükségleteiket. Testük nincs összhangban a külső elvárásokkal és követelményekkel. Innentől kezdve rossz szokások születnek biológiai órájuk adaptálásához. Ha egy bagoly bagoly, akkor a hétvége előtti reggel alszik. Megpróbál "normálisabb időpontban" lefeküdni, de aztán nem hagyja abba az ágyban ficánkolást, és nagy valószínűséggel végül el is veszi a telefont, míg elalszik.
Sajnos ezek a rossz szokások folyamatosan összekeverik az éjszakai madarak belső biológiai óráját (cirkadián ritmusát). A probléma megköveteli a figyelmünket, mert a cirkadián rendszer felelős a test zavartalan működéséért, amely magában foglalja az anyagcserét, a hormonális szekréciót, a kognitív tevékenységet, az izomtónust és a hangulatot. Képzelje el, hogy teste és agya egy nagy vasútállomás, ahol a cirkadián rendszer ellenőrzi az összes óra pontos működését. Ha az óratorony vagy a főóra ugyanazt az időt mutatja, mint a vonatvezetők, az utasok és az állomás számítógépei, akkor nem lesznek késések vagy balesetek. Képzelje el azonban, ha a főóra ideje véletlenszerűen változik, és senki sem tudja, mit higgyen. Igazi káosz lenne.
Nem meglepő, hogy a váltott műszakban dolgozó, következésképpen a cirkadián rendszerüknél súlyosabb eltérések miatt szenvedő embereknek miért vannak olyan egészségügyi problémái, mint az elhízás, mint az azonos korúaknak, akik azonban csak napi műszakban dolgoznak. Még aggasztóbb az a tény, hogy a műszakos munka az egyetlen oka a nem kémiai ráknak az American Cancer Society listáján. Az orvosok egyetértenek abban, hogy a váltások növelik a rák kockázatát. Még akkor is, ha nem váltott műszakban dolgozik, ha a heti alvási ütemezése néhány órányira van ettől a hétvégén, akkor fennáll a súlyfelesleg, az elhízás, a cukorbetegség és a depresszió kockázata.
3 tipp az éjszakai madarak életben maradásához
Eddig a rossz hír neked, baglyok. Ne aggódjon, mert nem ítélve szenvedni a fent leírt egészségügyi problémáktól. A kronotípusod egy kis segítségeddel igazából alkalmazkodhat a körülötted lévő világhoz.