Hogyan lehet több zsírt égetni; Képzés és gyakorlatok
Égéshez a közepes intenzitású, hosszú távú ciklusos aktivitás aerob módban a legjobb testzsír. De az intenzitás és az időtartam mellett más tényezők is optimalizálják ezt a folyamatot. Az egyik a munkafázis kiterjesztése. Hadd magyarázzam.
Minden ciklusos tevékenységnek két fő fázisa van - a munka és az arra való felkészülés.
Futáskor a munkafázis az, amikor a test támaszban van (az úgynevezett támogatási időszak). Két részre oszlik - amortizáció és taszítás. Az első a lendkerék földre helyezésével kezdődik, azaz. a támasz érintkezésének pillanatát, és a függőleges pillanatáig, azaz. az a pillanat, amikor a test éppen a támaszpont felett van. A futásnak ez a része a legveszélyesebb, mivel az ízületek és a gerinc terhelése a legnagyobb. A sérülés valószínűségének csökkentése érdekében vastagabb elasztikus talpú tornacipőket használnak, amelyek elnyelik az ütést, vagy a lábat támasztékba helyezik. A modern futópadok gyártói megkezdték az ütésgátló rendszerek tervezését, hogy beállítsák a peron merevségét az öv mozgásakor. Ez a keménység, pontosabban a rugalmasság a futó súlyától és természetesen a lágyabb vagy keményebb felületen való futás vágyától függően állítható be.
Ez megmagyarázható Önnek bármely sportboltban, ahol ilyen pályákat árulnak. Amit azonban nem mondanak el, az az, hogy 15-20% -kal több zsírt égetnek el, mint a közönségesek, amelyeknél nincs ilyen extra. Később elmagyarázom miért.
Eddig az értékcsökkenést vizsgáltuk, ami valójában a munkafázis legfontosabb részének - taszításnak - az előkészítése. A lépésed meddig függ erejétől. A lépések gyakoriságával együtt meghatározzák a futási sebességet.
Itt szeretném hangsúlyozni, hogy a taszításban a sérülések valószínűsége kisebb, mint az amortizációban, annak az egyszerű oknak az miatt, hogy ezzel együtt az erőfeszítés, azaz. az izomfeszültség kisebb.
A támaszra nehezedő nyomás nagyobb a munkafázis első részében - amortizáció. Ugyanakkor az erőfeszítés rövidebb. Ezután az alsó végtagok izmai visszahúzódó módban működnek. A második rész - taszítás - hatékonysága a munkafázis első felének végrehajtási módjától függ. Hosszabb. Ennyit a munka szakaszáról.