Hogyan lehet teljes mértékben edzeni otthon
Az edzőterembe járás gyakran időt és pénzt igényel, és ez az egyik állandó, amely soha nem elég
Az edzőterembe járás gyakran időt és pénzt igényel, és ez az egyik állandó, amely soha nem elég. Az otthoni edzés egyre népszerűbb, és teljes mértékben edzhet a kéznél lévő eszközökkel.
Így állíthat össze hatékony otthoni edzést, amely pénzt és időt takarít meg az eredmények feláldozása nélkül.
Határozza meg a kardió edzés módját
Ha az izomtömeg növelése a fő cél, akkor úgy érezheti, hogy először nem kell sokat kardiódzni. A kardió felvétele az edzésprogramba azonban segít a tápanyagok felszívódásában az izmokban.
Kiválaszthatja a kardio gyakorlatok elvégzését - maguk az erőgyakorlatok között, így több kalóriát égetnek el, vagy az összes kardiót egyszerre végezhetik el az edzés után. Külön edzésként kardió gyakorlatokat is végezhet.
Ha erőt akarsz csinálni, jobb, ha teljesen megpihensz az edzések között, hogy helyreállítsd a tested, és kardiózzunk egy másik napon.
Otthoni kardió edzés lehetőségei
Néhány jó lehetőség a kardio edzéshez otthon:
- Futás fel és le a lépcsőn
- Ugrókötél
- Dobozra lépés vagy ugrás (minél magasabb, annál jobb)
- Burpeet
Ezeket a lehetőségeket leginkább intervall gyakorlatokként lehet alkalmazni (30–60 másodpercig tartó kemény edzés, majd 1 perc pihenés), ami ideális otthoni edzéshez, mivel az intervallum gyakorlatok gyorsan elvégezhetők, és hatékonyabban segítik a zsírégetést.