Hogyan lehet szűk has és szamár 2017-ben!
Az új év kezdetével sok követőnk aktívabbá és terhesebbé vált változás iránti vágy tanácsot kértek tőlünk. Naponta 10-15 üzenetet kapunk mindenféle kérdéssel az edzéssel és a táplálkozással kapcsolatban.
De egy kérdés kiemelkedett minden más fölött. Már annyiszor írtunk a témáról, hogy le kell írnunk egy cikkben:
- - Hogyan húzzam meg a fenekemet és a hasamat?
- - Készít tonizáló programokat?
- - Milyen kardiót kell tennem a szigorítás érdekében?
Mindezeket a kérdéseket az ipar ösztönzi, amelyet az emberek tudatlansága táplál. Nos, igen, évekkel ezelőtt engem is megtévesztettek a forradalmi és példátlan edzés vagy a szuperhatékony mega-kiegészítők hangos ígéretei.!
Ez a cikk neked, csajoknak szól! Ígérem neked, hogy miután elolvastad, nem lesz kedved arra kattintani, hogy "húzza meg a fenekét 3 hétig" gombra, majd felhívja a szomszédját, hogy törölje a vírusokat a számítógépről.
Kezdjük az alapokkal.
Zsírégetés - egyszerű, de zavaros folyamat
Először is érdemes megvitatni az emberi energiamérleg és anyagcsere témáját. Mégpedig - hogyan éget és tárol testünk zsírokat?
Ehhez fel kell idéznünk a termodinamika alaptörvényeit. Az első azt állítja, hogy egy zárt rendszerben az energia nem tűnhet el, hanem átalakulhat.!
Az emberi test összefüggésében ez azt jelenti, hogy amikor több ételt eszünk, mint amennyit elfogyasztunk, akkor az tárolódik (átalakul). Ezzel szemben, ha kevesebb energiát veszünk be, mint amire szükségünk van, akkor a tárolt energiából veszünk fel, hogy azt kapjuk, amit nem sikerült étellel megtenni.
A zsír tárolása természetes folyamat. Amikor a kelleténél több energiát fogyasztunk, testünk más energiaforrássá alakítja - glikogénné, izomtömeggé és különösen zsírokká.
Ez felveti a kérdést, miért tároljuk az energiát elsősorban zsírként, és nem izomként vagy glikogénként?
A glikogén viszonylag könnyen pótolható, és energiaellátásunk nagyon kis része. A valóságban ez "működési energia". Hacsak nem ketogén diétát tartasz, ez a fő energiaforrás. Vagyis rövid távon a test előnyben részesíti a glikogénkészleteit, és ez az első készlet, amelyet feleslegesen pótolnak.
Másrészt a zsír és az izomtömeg a test hosszú távú tartaléka. A különbség az, hogy az izomtömeg fenntartása sokkal drágább! Nyugalmi állapotban izomtömegünk sokkal több energiát fogyaszt, mint a zsír. Minél több izomtömeg van, annál nagyobb az energiafelhasználás.
Ezért fogyasztják a testépítők 14% -kal több energiát, mint az azonos magasságú és testösszetételű emberek! Ez nagy hír számunkra esztétikai megjelenésünk szempontjából, de evolúciós szempontból teljesen katasztrofális.
Képzelje el, hogy jégkorszakról van szó, és a következő 2 hónapban csak vízen fogtok lovagolni. Ki élné tovább: testépítő, aki napi 4000 kalóriát éget el és zsírszegény; vagy egy szöszösebb egyén, akinek napi 1500 kalóriára van szüksége?
A rossz hír az, hogy ha a diéta és a testmozgás nem megfelelő, akkor az izomtömeg rovására a zsírt az utolsóig tárolja.!
Ha a szigorítás a célja, ez a legrosszabb eset!
Hogyan "feszesítsük és tonizáljuk" testünket?
Az első és legfontosabb tudnivaló, hogy a testében nincs egyetlen szövet sem, amely képes meghúzni (legalábbis nem ebben az értelemben), még kevésbé a tónusra.
Vagyis minden olyan bejegyzés, amely nagyon rövid időre ígéri a fenekének "meghúzását", célja, hogy megkíséreljen és eladjon valamit! Elvileg nincs ezzel semmi baj, de csak akkor, ha a termék valóban kiváló minőségű.
Sajnos a legtöbb esetben különleges teával vagy shake-étrenddel találkozunk, halálos mennyiségű kardióval kombinálva.
Megint nem úgy, hogy ellenzem a teát vagy a kardiót, de ez a valóság torzítása.